Меню Рубрики

Школы гипертонии как профилактика гипертонии

Профилактика гипертонической болезни является первостепенной задачей для многих людей. Особенно актуальны знания о мерах предупреждения этого тяжелого недуга для больных с отягощенной наследственностью и лиц, у которых показатели артериального давления находятся в пределах пограничной или высокой нормы. В данной статье расскажем, кто входит в группу риска по развитию гипертонической болезни, а также о мерах профилактики недуга.

Также в группу риска входят:

  • мужчины 35-50 лет;
  • женщины после менопаузы;
  • женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
  • лица, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
  • пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
  • пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
  • курильщики;
  • лица, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.

Гипертоническая болезнь заслуживает пристального и постоянного внимания как со стороны врачей, так и со стороны пациентов, т. к. она способна существенно ухудшать качество жизни и приводить к развитию тяжелых осложнений. Резкий подъем артериального давления может провоцировать сильные головные боли, значительное снижение работоспособности, атеросклероз артерий мозга, почек и сердца. Впоследствии такие нарушения в строении и функционировании сосудов приводят к развитию гипертензивной энцефалопатии, аневризмам и расслоению аорты, злокачественной гипертензии, ретинопатии и сердечной недостаточности. Однако разрешить такую проблему возможно при помощи постоянной профилактики гипертонической болезни, которая подразумевает выполнение ряда первичных и вторичных мероприятий.

Первичная профилактика гипертонической болезни показана всем людям (особенно из групп риска), у которых показатели артериального давления находятся в пределах допустимой нормы (до 140/90 мм рт. ст.) и заболевание еще не начало развиваться. Для этого им необходимо пересмотреть весь привычный уклад своей жизни и внести в него необходимые поправки, например, такие:

  1. Отказ от курения.
  2. Ограничение употребления спиртных напитков (для мужчин – не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин – не более 20 мл).
  3. Снижение употребления соли (не более 5-6 г в день).
  4. Рациональное питание (ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50-60 г в день, и легкоусвояемых углеводов).
  5. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).
  6. Борьба с гиподинамией (упражнения на свежем воздухе и ежедневные занятия лечебной физкультурой).
  7. Борьба с ожирением (пытаться похудеть резко не рекомендуется: снижать массу тела можно не более, чем на 5-10% в месяц).
  8. Нормализация режима сна (не менее 8 часов в сутки).
  9. Четкий режим дня с постоянным временем подъема и отхода ко сну.
  10. Предупреждение стрессов.

К рекомендациям по первичной профилактики артериальной гипертензии можно отнести своевременное и регулярное лечение заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем, неотступное следование всем рекомендациям врача и постоянный контроль уровня артериального давления.

Лица, которым показана первичная профилактика гипертонии, должны находиться под диспансерным наблюдением. Предпринимаемые меры могут приводить к стойкой нормализации артериального давления в течение 6-12 месяцев, но при наблюдении показателей в пограничной зоне им может рекомендоваться более длительное наблюдение и прием лекарственных средств, действие которых направлено на снижение прогрессирования невротических реакций (снотворные, успокоительные, препараты брома и фенобарбитал в малых дозах).

Вторичная профилактика гипертонической болезни показана пациентам, у которых артериальная гипертензия установлена, как диагноз. Она направлена на:

  • снижение показателей артериального давления;
  • предупреждение гипертонических кризов;
  • профилактику вторичных изменений в органах и развитие осложнений.

В комплекс таких мероприятий включают:

  • немедикаментозное лечение (более жесткие мероприятия, соответствующие первичной профилактике);
  • медикаментозную терапию.

Для немедикаментозного лечения помимо соблюдения рекомендаций по первичной профилактике гипертонии, а также в комплекс мероприятий рекомендуется включать:

  • физиотерапевтические процедуры: электросон, электрофорез с лекарственными препаратами (эуфиллином, никотиновой кислотой, но-шпой), гальванизация воротниковой зоны, бальнеотерапия (углекислыми, йодобромными и радоновыми ваннами), гелиотерапия, спелеотерапия, гидрокинезотерапия, массаж, иглорефлексотерапия, лазеропунктура;
  • лечебную физкультуру;
  • психотерапевтические тренинги и аутотренинги;
  • санаторно-курортное лечение в местных кардиологических санаториях и на климатических курортах (Немиров, Миргород, Кисловодск, Трускавец, Друскининкай, Сочи и др.).

В комплексную профилактику и лечение гипертонической болезни могут включаться препараты различных фармакологических групп. На начальных стадиях заболевания может использоваться монотерапия седативными и психотропными препаратами, а на более поздних дополнительно назначаются различные гипотензивные средства.

  1. Седативные препараты: экстракты пустырника, валерьяны, пассифлоры и пиона, Феназепам, Седуксен, Элениум, Тазепам.
  2. Фитопрепараты: барвинок малый, омела белая, плоды боярышника и черноплодной рябины, сушеница топяная, шлемник байкальский и др.
  3. Алкалоиды раувольфии змеевидной и барвинка малого: Резерпин, Раувазан, Раунатин, Винкапан, Девинкан.
  4. Блокаторы β- и α-адренергических рецепторов: Анаприлин, Фентоламин, Пиндолол, Пирроксан.
  5. Симпатолитики: Метилдофа, Октадин.
  6. Ганглиоблокаторы: Пентамин, Пирилен, Бензогексоний, Темехин.
  7. Диуретики: Дихлотиазид, Спиронолактон, Фуросемид, Клопамид.
  8. Антагонисты кальция: Фенигидин.
  9. α-адреноблокаторы: Пирроксан, Тропафен, Фентоламин.
  10. Комбинированные препараты: Адельфан эзидрекс, Бринердин, Трирезид и др.
  11. β -блокаторы: Атенолол, Карведилол, Коргард, Индерал и др.
  12. Препараты калия: Панангин, Аспаркам.
  13. Ингибиторы АПФ: Каптоприл, Квиноприл, Энам, Лотензил.

Лекарственная терапия назначается всем пациентам со стойким повышением артериального давления (если показатели АД остаются стабильно высокими, до 140 мм рт. ст., на протяжении трех месяцев) и больным с некоторыми рисками развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В группу повышенного риска входят:

  • курящие пациенты;
  • больные сахарным диабетом и заболеваниями почек, сердца, ретинопатией и нарушениями мозгового кровообращения;
  • пациенты старше 60 лет;
  • мужчины;
  • женщины после наступления климакса;
  • пациенты с высоким уровнем холестерина в крови.

Подбор препаратов, их дозирование, схема и длительность приема определяется индивидуально для каждого пациента, исходя из данных о состоянии его здоровья. Курс приема лекарственных средств при гипертонической болезни должен осуществляться постоянно и под контролем лечащего врача.

Комплексные меры профилактики гипертонии позволяют держать артериальную гипертензию под постоянным контролем и существенно снижают риск развития различных тяжелых осложнений.

источник

Сердечно-сосудистые заболевания и осложнения, к которым они приводят, являются основной причиной смерти людей, при чем во всем мире. Проводимое в 2014 году исследование ЭССЕ показало, что в России более 48% мужчин и 41% женщин болеют артериальной гипертензией.

К 2025 году, по прогнозам ученых, число людей с повышенным артериальным давлением возрастет до 1,5 млрд. Предупредить такие состояния, а также значительно повысить качество жизни существенно помогают Школы Здоровья для пациентов с артериальной гипертонией.

Артериальная гипертензия — это постоянное (стойкое) повышение АД. Из-за того, что артериальное давление повышено, структура и функции артерий и сердечной мышцы нарушаются, что приводит к серьезным осложнениям, значительно ухудшает качество жизни больного. Даже колебания на 10 мм рт. ст. от нормы значительно влияют на состояние сердца, мозга, сосуда и почек.

Лечение артериальной гипертензии заключается в комплексе мер: изменения образа жизни и приема лекарственных препаратов. Важно, чтобы пациент понимал, насколько серьезно его заболевание, а также мог самостоятельно организовывать лечебные мероприятия. Для этого и была создана Школа Здоровья для пациентов с артериальной гипертонией .

Школа гипертоника — это совокупность методик и средств, предназначенная для воздействия на пациента и население в целом. То есть основной задачей такой Школы является:

  • Повышение информированности о гипертензии;
  • Улучшения качества жизни пациента;
  • Получение практических навыков по профилактике и лечению заболевания.

По факту, Школа Здоровья — это форма профилактического консультирования, услуга, которая оказывается пациентам, болеющим гипертонией, или имеющим факторы риска появления заболевания. В 2001 году приказом №268 Школа Здоровья была включена в классификацию «Комплексные и сложные мед. услуги».

Школа гипертоников преследует такие цели:

  • Увеличить охват населения, получающего профилактическую помощь;
  • Повысить доступность и качество профилактики артериальной гипертензии;
  • Проводить первичную и вторичную профилактики болезни;
  • Достичь максимальной результативности в лечении пациентов;
  • Повысить качество жизни больного.

Также в задачи организации входит формирование у населения понимания о том, что укрепить свое здоровье можно исключительно через правильный образ жизни.

Безусловно, Школа Здоровья при артериальной гипертонии отличается от обычной своими целями и задачами, что видно из предыдущего пункта. Но даже в организационных моментах различия разительны, ведь Школы Здоровья:

  • Организовываются при поликлиниках, стационарных отделениях, диспансерах, санаториях и прочих лечебных и профилактических медицинских учреждениях;
  • Утверждаются приказом директора каждого конкретного учреждения;
  • Составляют свой план в зависимости от специфики учреждения;
  • Могут быть организованы врачом, узкопрофильным специалистом, зав отделением;
  • Обязаны вести учет работы в соответствии с формами, конкретно приложением №5 приказа № 455.

Если в обычной школе набирается весьма разношёрстная аудитория, а класс может состоять из более 20 человек, то класс Школы Здоровья включает до 15 людей, больных гипертонией I-III стадии. Уроки здесь составляют 1,5 часа, а количество их зависит от курса (в пределах 10).

Каждый урок посвящен отдельной теме, как и в обычной школе. Программа для занятий составляется отдельно руководителем.

Темы освещают такие аспекты. как:

  1. Здоровое питание;
  2. Ожирение и гипертония;
  3. Необходимость физических нагрузок;
  4. Влияние курения и стрессов;
  5. Медикаментозная терапия.

Занятия в школе здоровья по артериальной гипертонии включают не только лекционный материал, но и практический. Примерное процентное соотношение уроков указано в таблице:

Занятия Процентное соотношение
Лекции 20-30%
Практика до 50%
Дискуссионные занятия и ответы специалиста на интересующие пациентов вопросы 20-30%
Индивидуальная консультация 10%

Ученики для Школы Здоровья подбираются руководящим врачом по данным анамнеза больных, проходящих лечение в медицинском учреждении. Учитывается не только диагноз, но и общее самочувствие пациента, его возраст, результаты обследований.

После набора группа закрывается, и новые ученики к ней присоединиться не могут. Ученик может быть исключен из Школы из-за осложнения заболевания, нарушения когнитивных функций и по другим причинам.

Чтобы понять, насколько важна Школа гипертонической болезни, необходимо понять масштабы проблемы. Дело в том, что общие показатели здоровья людей, проживающих в России, находятся на неудовлетворительном уровне, а показатели заболеваемости и смертности крайне высоки. Средняя продолжительность жизни людей значительно уменьшилась, при этом смертность от сердечно-сосудистых болезней возрастает.

На продолжительность жизни и увеличение числа больных артериальной гипертензией влияют:

  1. Алкоголизм;
  2. Курение;
  3. Употребление наркотиков;
  4. Инфекционные заболевания;
  5. Ухудшение качества жизни (низкие заработные платы, плохое питание);
  6. Низкий уровень физической активности;
  7. Стрессы;
  8. Снижение культурного уровня.

Все вышеперечисленные факторы, особенно социальные, влияют на распространение нездорового образа жизни.

По проводимым исследованиям, на здоровье человека более чем на 50% влияет образ жизни, который он соблюдает. Именно поэтому формирование знаний о правильном образе жизни является основным направлением деятельности структур здравоохранения.

Школы здоровья являются мощным инструментом для улучшения санитарно-гигиенических навыков, способствует снижению смертности и заболеваемости гипертонической болезнью.

Как говорилось выше, Школа Здоровья (гипертоническая болезнь — одно из главных её направлений) открывается приказом руководителя медицинской организации, где будут проходить занятия. В составляемом приказе обязаны указываться:

  • Преподаватели, у которых должна быть соответствующая специализация. Преподаватели несут полную ответственность за предоставляемые ими знания и безопасность учеников на занятиях.
  • Инструкции, а также формы, которые следует заполнить пациентам, чтобы поступить в Школу.
  • Формы для регистрации пациентов в Школе, а также формы для их учета.
  • График и план занятий.
  • Указание помещения, где будут проводиться занятия.
  • Список необходимого для занятий оборудования.

Основной пласт информации в Школе Здоровья подается через лекцию. При этом лекционный материал обязан учитывать, что у пациентов различный уровень образованности и подготовки. Именно поэтому занятия необходимо проводить таким образом, чтобы сначала подавался простой материал, усложняясь с каждым уроком.

Чтобы понять, насколько эффективно показала себя Школа Здоровья, рекомендуется поддерживать с учениками обратную связь. Делать это можно через анонимные анкеты или книгу отзывов.

Инструкцию по применению Аквалора читайте здесь.

При организации Школы Здоровья необходимо вести определённую документацию:

  • Учетную форму 038/у-02, которая утверждена приказом МЗРФ № 455.
  • Ежегодно заполняющуюся отчетную форму о деятельности организации, утверждённую постановлением Госкомстата № 175.
  • Годовой отчет о работе Школы Здоровья.
  • Журнал проведенных занятий по установленной форме.

При необходимости перечень документов может дополняться.


Школы Здоровья — необходимость в современных реалиях общего ухудшения знаний о собственном здоровье у населения. Как показывают исследования, такие Школы действительно улучшают общее состояние больных артериальной гипертензии, увеличивают продолжительность их жизни, а также способствуют уменьшению заболеваемости. Правильная организации Школы Здоровья — огромный шаг к просвещению человека и улучшению качества его жизни.

источник

Коварная гипертония (высокое артериальное давление) не щадит ни молодых, ни пожилых! Профилактика артериальной гипертензии на начальном этапе развития — единственный способ быстро избавиться от мучительных симптомов повышения кровяного давления.

Артериальная гипертензия (гипертония) — заболевание, требующее постоянного контроля со стороны самого больного, и внимание стороны лечащего доктора. На сегодняшний день разработан целый комплекс профилактических мероприятий, который позволил значительно снизить смертность в последние годы. Контроль показателей кровяного давления с достижением целевого уровня ведут пациенты совместно с семейными докторами или врачами общей практики.

Первые действия после диагностики повышенного артериального давления
Похудение Уменьшение массы тела, особенно у людей, у которых жир откладывается в область живота.
Отказ от натрия Ограничив себя в употреблении поваренной соли до 4 грамм в сутки, можно забыть о скачках АД.
Исключение алкоголя Исключив из своей жизни спиртные напитки, можно рассчитывать на правильную работу сердечно-сосудистой системы.
Физические упражнения Ходьба, зарядка, ЛФК — улучшают кровообращение и нормализуют АД.
Употребление продуктов, богатых калием Можно употреблять биологически активные добавки к пище. Много калия в кураге, изюме, черносливе.
Читайте также:  Таблетки от гипертонии от кардиолога

Полностью избавиться от гипертонии невозможно.

А вот поддерживать уровень артериального давления в пределах нормы под силу каждому. Нужно только помнить, что своевременная диагностика и контроль помогает предотвратить развитие серьезных осложнений.

Методы профилактики артериальной гипертензии начинаются со сбора анамнеза. Каждый человек должен знать, есть ли среди ближайших родственников те, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация дает возможность определить, находится ли он в группе риска. Гипертония передается прежде всего по материнской линии. Если мама страдала от высокого давления, дети могут столкнуться с той же проблемой в зрелом возрасте.

Родители таких детей должны приложить все свои силы для того, чтобы наследственность подобного рода не переросла со временем в заболевание.

Выделяют всего три вида профилактических мероприятий для людей с высоким уровнем артериального давления. Их цель — предотвратить развитие осложнений в виде проблем сердечно-сосудистой системы и снизить количество смертей, связанных с повышением уровня АД.

Определить факторы риска и максимально ослабить их влияние на развитие гипертонии — важнейшая цель. Меры профилактики должны быть направлены на предотвращение появления опасных симптомов.

Профилактические мероприятия состоят из:

  • Умеренных тренировок. При мягкой и умеренной гипертензии правильно подобранный комплекс упражнений способствует общему укреплению организма, повышению работоспособности, нормализации давления. Рекомендуется начинать тренировки со слабой нагрузки с постепенным увеличением. Достаточно заниматься 3 — 5 раз в неделю по полчаса ходьбой, бегом, плаванием, занятиями на тренажерах или ездой на велосипеде.
  • Здорового питания. Соленое, жареное, острое — под запретом. Ежедневное потребление соли не должно превышать 5 грамм. Об этом стоит помнить, если в рационе присутствуют копчености, майонез, колбасные изделия, консервы, соления, сыры, в которых содержится много натрия.
  • Достаточного количества времени на отдых. Чтобы справиться со стрессом, который чаще всего является причиной повышения АД, врачи рекомендуют освоить некоторые техники релаксации. Это может быть аутотренинг, медитация, самовнушение. Нужно стремиться во всем находить что-то хорошее и приятное. Смотреть на жизнь с оптимизмом.
  • Отказа от вредных привычек. В большинстве случаев курение и алкоголь ведут к трагическим последствиям. Рекомендуется полный отказ от сигарет, а употребление алкоголя сократить до 50 г в сутки.

Целью вторичной профилактики гипертензии является диагностика заболевания на ранней стадии. Чаще всего патология в течение длительного времени не проявляется никакими симптомами. Чтобы выявить проблему, нужно регулярно измерять кровяное давление.

Если диагноз установлен, то давление приводят в норму с помощью лекарственных средств. Медикаментозную терапию подбирает врач в соответствии с международными стандартами.

Для лечения артериальной гипертензии применяют в первую очередь ß-блокаторы и тиазидные диуретики.

Если у пациента для них есть противопоказания, то лечащий доктор подбирает другие препараты.

В период медикаментозной терапии важно записывать показатели АД в специальный дневник. Раз в месяц нужно показывать записи лечащему врачу для корректировки лечения и профилактики.

Третичная профилактика гипертонии нацелена на избежание осложнений в виде сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности, смертности. Основной способ предотвращения проблем сердечно-сосудистой системы и смертности больных с высоким АД — это постоянный контроль уровня артериального давления.

Постоянный контроль позволяет:

  • оценить степень прогрессирования заболевания;
  • определить риск поражения органов-мишеней;
  • определить наличие иных заболеваний;
  • оценить опасность развития осложнений сердечно-сосудистой системы.

При высокой степени риска показано немедикаментозное лечение в сочетании с лекарственной терапией. Высокий риск дает право лечащему доктору назначить лечение пациенту в условиях стационара.

В домашних условиях пациент должен четко следовать советам врача:

  1. принимать гипотензивные средства строго в назначенных дозах и режиме;
  2. для профилактики осложнений принимать дезагреганты (Кардиомагнил, Тромбо АСС, Аспирин).

Бороться с высоким давлением и добиться положительного эффекта можно, если исключить факторы, способствующие его развитию.

Факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

  • Возраст. Большинство людей с возрастом отмечают и повышение АД. Чаще всего заболевание развивается у людей после 35 лет. С течением времени давление только растет.
  • Наследственность. Вероятность развития заболевания очень высока, если кто-то из близких родственников страдает от высокого АД.
  • Половая принадлежность. У женщин риск развития гипертонии возрастает только после наступления менопаузы в то время, как у мужчин он гораздо выше, особенно в промежутке от 35 до 50 лет.
  • Курение. Табак содержит вредные вещества, которые повреждают стенки артерий, что ведет к формированию атеросклеротических бляшек.
  • Алкоголизм. Ежедневный прием напитков с высоким содержанием спирта способствует увеличению уровня АД на 5 — 6 мм рт.ст. за год.
  • Подверженность стрессам. Показатели давления увеличиваются под воздействием гормона адреналина, который заставляет чаще биться сердце. При постоянных стрессах увеличивается нагрузка на сердце, сосуды изнашиваются, АД растет. Болезнь переходит в хроническую стадию.
  • Атеросклероз. Работа сердца затрудняется из-за сужения просветов сосудов и потери их эластичности, чему способствует избыток холестерина в крови. Давление при этом растет.
  • Чрезмерное употребление соли. Избыток соли провоцирует спазм артерий, задержку жидкости и повышение АД.
  • Ожирение. Худые люди гораздо реже страдают гипертонией. Каждый лишний килограмм добавляет 2 мм рт.ст. на тонометре.
  • Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, сердце плохо справляется с нагрузками, что неизменно ведет к повышению давления.

Следует помнить, что риск развития осложнений снижается при постоянном контроле за уровнем давления и следовании рекомендациям врача. Тщательная диагностика и профилактика артериальной гипертензии может спасти человеку жизнь.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

источник

Министерство здравоохранения Московской области

Московский областной центр медицинской профилактики (Филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО «Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации»)

ШКОЛА ПРОФИЛАКТИКИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ

Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, то есть, давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Это давление имеет верхнюю (систолическое) и нижнюю (диастолическое) границы и измеряется в миллиметрах ртутного столба.

Нормальным считается артериальное давление (АД) 110/70 – 139/89. В норме возможны колебания в этих пределах.

Если артериальное давление выше 140/90, то это повышенное давление или артериальная гипертония.

ПРАВИЛА САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

я контролирую свое артериальное давление

Возьмите за правило периодически измерять свое АД. Если у Вас АД никогда не повышалось – измеряйте АД не реже 1 раза в год. Если у Вас АД иногда повышается – измеряйте АД не реже 1 раза в месяц. При артериальной гипертонии – измеряйте АД каждый день утром и вечером, записывая и показывая врачу результаты измерений на очередном приеме, а также при ухудшении самочувствия и для контроля эффективности гипотензивных препаратов.

Перед измерением АД в течение 1 часа не следует пить кофе, выполнять большие физические нагрузки.

Измерение нужно проводить сидя (опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами, рука лежит на столе, на уровне сердца), в спокойной обстановке, после 5-ти минутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать.

При первичном измерении следует определить АД на обеих руках и в дальнейшем измерять АД на той руке, где давление было выше. Разница АД на руках до 10-15 мм рт. ст. нормальна.

КАК РАСПОЗНАТЬ ГИПЕРТОНИЮ И ЧЕМ ОНА ОПАСНА?

У многих пациентов артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. В этом коварство заболевания. Длительное повышение артериального давления оказывает воздействие на мозг, сердце, почки, может внезапно привести к сосудистым катастрофам: мозговому инсульту, инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, опасным аритмиям, сердечной и почечной недостаточности, кровоизлияниям на глазном дне, отеку и атрофии зрительного нерва, болезни Альцгеймера. Поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно измерять артериальное давление – даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии (лучше утром, не вставая с постели).

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ГИПЕРТОНИЮ?

Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы, в том числе:

Избыточная масса тела (ожирение). Показателем для определения избыточной массы тела является Индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела / рост 2 (кг/м 2 ). Избыточная масса тела считается при ИМТ больше 25, при норме – 19-25. Одновременно, избыток массы тела можно легко контролировать по толщине складки на животе, которая в норме у мужчин составляет 1-2 см, у женщин – 2-4 см. При ожирении толщина складки на животе увеличивается до 5-10 см. Еще одним важным показателем является объем талии, который в норме у женщин не превышает 80 см, а у мужчин – 100 см.

Каждый лишний килограмм добавляет к артериальному давлению в среднем 1-2 мм рт. ст. Особое значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.

Соленая и жирная пища. Люди с повышенным артериальным давлением, как правило, склонны употреблять больше соли, чем люди с нормальным давлением.

Вредные привычки:

  • Курение. Никотин, содержащийся в табачном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивая нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, что приводит к увеличению артериального давления, иногда на 10-30 мм рт. ст. даже от одной выкуренной сигареты.
  • Потребление большого количества алкоголя. Причиной повышения артериального давления могут стать уже 30 граммов алкоголя (в перерасчете на чистый спирт) в день для мужчин и около 15-20 граммов для женщин.

Низкая физическая активность. Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

я вырабатываю устойчивость к стрессу

Неадекватная реакция на стресс. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс, способствующий увеличению артериального давления.

Наследственная отягощенность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии. Если гипертензия выявлялась у одного или обоих ваших родителей, то вероятность ее развития повышается и у Вас.

Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается. Но это не значит, что у всех с возрастом разовьется артериальная гипертония.

КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Правильное питание:

  1. Соблюдать энергетическое равновесие, т.е. съедать столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма.
  2. Сбалансированный по пищевым веществам рацион: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Необходимо употреблять свежие продукты: каждый день не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ.
  3. Ограничение потребления поваренной соли до 5 грамм в сутки и менее.
  4. Соблюдение режима питания: регулярное питание (4-5 раз в день), но в небольшом количестве и в одно и то же время. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Правильная кулинарная обработка: готовить пищу на пару, путем отваривания, запекания. Уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи.

Разнообразная, правильно приготовленная пища позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности питания.

Отказ от вредных привычек

К сожалению, бытует мнение, что алкоголь расширяет сосуды, а никотин успокаивает человека. Научные данные свидетельствуют, что, как первое, так и второе, лишь краткосрочная первая реакция, но в дальнейшем обе эти вредные привычки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то трубка, сигарета или сигара. Ограничьте потребление алкоголя: потребление крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.

Физическая активность

Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. Физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. Помните, что прежде чем начать выполнение любых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше ходите пешком. Возьмите за правило подниматься по лестнице, а не на лифте. Оптимальным считается физическая активность: 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Следите за пульсом. Чтобы определить оптимальную физическую нагрузку, нужно, прежде всего, точно знать свой пульс в покое. На эту цифру и ориентируйтесь при расчете нагрузки. Для здоровых людей норма – 60-90 ударов в минуту. Рассчитать, какой пульс допустим при физических нагрузках, можно по следующей формуле: от 260 (для мужчин 220) отнимите число Вашего возраста. Половина полученного числа – это допустимый для тренировки пульс.

Сохранение нормальной массы тела

Читайте также:  Таблетки от гипертонии от доктора мясникова

Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение артериального давления.

Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычными» методами – курением и алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустройчивости.

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций:

  1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.
  2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  3. Не старайтесь сделать все и сразу.
  4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
  5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
  6. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» – народная мудрость.
  8. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
  9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
  10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Самое главное

Регулярно проходите медицинские обследования. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Профессор, доктор медицинских наук, президент Российского сообщества по гипертонии, Ирина Чазова длительное время разрабатывала алгоритмы диагностики и лечения артериальной и легочной гипертензии. При ее участии были введены в практику многие образовательные методики для врачей, она является автором национальных рекомендаций по тактике ведения пациентов, страдающих повышенным давлением. Кардиолог Ирина Чазова о гипертонии имеет индивидуальное мнение – доктор считает, что проблема связана с неблагоприятными социальными условиями.

По мнению И. Чазовой, гипертония имеет социальную этиологию и напрямую определяется образом жизни человека. Из-за неправильного питания, недостаточной физической активности, материального неблагополучия люди постоянно находятся в состоянии стресса, что негативно отражается на работе органов сердечно-сосудистой системы и самочувствии человека, приводит к повышению давления.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Исследования подтверждают, что наивысший пик смертности от заболеваний кровообращения пришелся на конец 90-х годов, когда в стране была тяжелая обстановка. В настоящее время уровень жизни россиян повысился, и данные статистики отмечают снижение летальных исходов от инфарктов и инсультов. Немаловажную роль в этом сыграла Федеральная программа по артериальной гипертензии, которую возглавляла кардиолог Е. И. Чазов.

Известно, что гипертонией страдает около 40% населения нашей страны, причем в это число входят не только пациенты пожилого возраста, но и молодые люди.

Причиной повышения давления являются неправильный образ жизни, невнимательное отношение к своему здоровью. Современный человек питается преимущественно полуфабрикатами, продуктами из фастфуда, генномодифицированными блюдами, употребляет большое количество алкогольных, газированных напитков, крепкого кофе.

Социальная неустроенность, низкая зарплата, тяжелая, нелюбимая работа, постоянная нехватка денег заставляют пребывать в состоянии хронического стресса. А современные технологии позволяют больше времени проводить, сидя за компьютером, облегчают домашнюю работу: не приходится долго стоять у плиты или стирать руками вещи. При этом уменьшаются физические нагрузки, а сидячий образ жизни способствует нарушению метаболизма, набору избыточного веса, повышению давления.

Немаловажную роль в развитии гипертонии играют плохая экология, наследственная предрасположенность, врожденные пороки сердца, вредные привычки. Все эти факторы неизбежно приводят к артериальной гипертензии, а само заболевание является индикатором социального неблагополучия человека.

Ирина Чазова утверждает, что целевыми показателями при измерении давления у молодых пациентов с гипертоний должны быть значения не более 130/85, у пожилых – 140/90 мм рт. ст. Особенно это касается больных, страдающих систолической формой гипертензии, при которой повышаются только верхние значения АД, а нижние остаются в пределах допустимой нормы. Таким пациентам важно следить, чтобы систолические показатели не превышали 150 мм рт. ст.

Ирина Чазова не признает определение «рабочее» давление, при котором самочувствие больного значительно не изменяется. Если результаты измерения АД выше или ниже нормы, человека нужно лечить, несмотря на общее состояние. Достижение целевого уровня позволяет снизить риск развития гипертонического криза, заболеваний сердца и сосудов, уменьшить смертность от инфарктов и инсультов.

Не стоит резко сбивать высокое давление: при длительно текущей гипертонии понижать АД нужно постепенно не более чем на 10–15% от исходного. В противном случае может наступить смерть пациента или появляются серьезные осложнения. После стабилизации состояния больного через месяц снижают давление еще на 10%.

Следить за своим здоровьем нужно с подросткового возраста, когда в организме начинают происходить гормональные перестройки. Именно в этот период нередко диагностируется ювенильная гипертония. Такая форма заболевания протекает тяжелее, чем у многих взрослых людей, приводит к развитию осложнений.

К мерам профилактики последствий АГ относится следующее:

  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек (курение, наркомания);
  • умеренные физические нагрузки 5–7 раз в неделю, не менее 30 минут в день;
  • ограничение употребления поваренной соли (не более 5–6 г в сутки);
  • соблюдение режима сна и бодрствования;
  • контроль уровня сахара и холестерина в крови;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут;
  • ограничение алкогольных напитков (не более 20 г этанола в сутки мужчинам, 10 г женщинам);
  • соблюдение специальной диеты, отказ от жирной, жареной пищи, фастфуда, полуфабрикатов;
  • обогащение рациона грубой клетчаткой, свежими овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, полиненасыщенными жирными кислотами;
  • снижение избыточной массы тела;
  • психоэмоциональная разгрузка (медитация, аутотренинг, консультация психолога);
  • оздоровительные мероприятия.

Ирина Чазова говорит: “Не пейте таблетки от давления без осмотра врача и назначения адекватной терапии гипертонии. Нормализуйте свой образ жизни, соблюдайте режим питания, сна и бодрствования, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Расслабиться и успокоить нервы помогает массаж, йога, пилатес, рефлексотерапия. Эти меры нормализуют давление даже без специального медикаментозного лечения и помогают уменьшить дозировки и количество принимаемых лекарственных средств при тяжелых формах гипертонии”.

Нужно регулярно измерять артериальное давление. Людям старше 40 лет необходимо проводить диагностику не реже 1 раза в месяц даже при хорошем самочувствии. Особенное внимание уделяется пациентам, находящимся в группе риска, имеющим наследственную предрасположенность к гипертонии, избыточную массу тела, страдающим сахарным диабетом, женщинам в период менопаузы.

Благодаря систематическому контролю АД удается снизить развитие сердечно-сосудистых осложнений на 20%.

Если при измерении давления выявляются показатели выше 140/90 мм рт. ст., необходимо срочно обратиться к врачу-кардиологу или терапевту и пройти полное обследование. Нередко гипертония бывает вызвана другими заболеваниями, например, гипертиреозом щитовидной железы. В таких случаях основное лечение направляется на устранение причины и облегчение симптомов артериальной гипертензии.

К сожалению, пациенты зачастую отказываются выполнять профилактические рекомендации, делают это не в полной мере, относятся несерьезно к предписаниям врача, не следят за уровнем давления. Больные считают, что проще принять таблетку, чем изменить привычный образ жизни и рацион. Такое отношение нередко приводит к необратимым последствиям, представляющим угрозу для жизни.

Согласно проведенным исследованиям, около 60% больных артериальной гипертонией не подозревают о своем недуге и узнают о нем во время медицинского осмотра, а это незнание приводит к гипертоническому кризу, поражению органов-мишеней при длительном повышении давления.

  • давящая, распирающая головная боль в области затылка, которая усиливается в положении лежа;
  • загрудинные боли после перенесенного стресса или появляющиеся в состоянии покоя, не проходящие после приема лекарственных средств;
  • ухудшение зрения, мошки перед глазами, выпадение зрительных полей;
  • шум в ушах;
  • одышка после физических нагрузок;
  • тошнота, рвота;
  • при гипертонии повышается артериальное давление;
  • носовые кровотечения;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство страха, тревоги;
  • отечность конечностей, лица;
  • гипертермия;
  • покраснение кожи лица, шеи.

Если не начать лечить заболевание вовремя, повышенное давление приводит к гипертоническому кризу, который может закончиться инсультом головного мозга, инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, инвалидностью или летальным исходом. При тяжелых формах гипертонии развиваются парезы, поражаются органы-мишени: почки, головной мозг, сосуды глазного дна.

В зависимости от выраженности симптоматики различают 3 степени гипертонии. Первая (легкая) стадия характеризуется незначительным повышением давления до 140–150/90–100 мм рт. ст. После приема седативных препаратов и отдыха состояние больного значительно улучшается. Симптомы заболевания выражены слабо, усиливаются после физических нагрузок, стресса.

Средняя степень гипертонии сопровождается более высокими отметками давления 150–165/100–110 мм рт. ст. Признаки недомогания усиливаются, появляются загрудинные боли даже в состоянии покоя, возможно развитие гипертонических кризов, поражение органов-мишеней.

При тяжелой степени гипертонии диагностируется стойкое повышение артериального давления до 180/110 мм рт. ст. Наблюдаются сбои в работе мочевыделительной системы, головного мозга, сердца, ухудшается состояние глазного дна. В некоторых случаях 3 стадия может на протяжении нескольких лет протекать без выраженных осложнений.

Ирина Чазова придерживается европейской системы лечения артериальной гипертонии, которая подразумевает квалифицированный подход к выбору лекарственных препаратов и применение индивидуальной схемы терапии для каждого пациента. При этом важно не только снизить давление, но и максимально улучшить состояние и общее самочувствие пациента.

Необходимо установить доверительные отношения между врачом и больным – это один из факторов успешного лечения. Если человек на приеме стесняется или не хочет говорить о своих ощущениях, отказывается принимать таблетки, недобросовестно выполняет предписания доктора, результат будет минимальным, не удастся добиться ремиссии и нормализации артериального давления.

И. Е. Чазова: “Современный подход к терапии гипертонии состоит в назначении комплекса лекарственных препаратов, монотерапия применяется в единичных случаях. Обычно прописываются 2 и более гипотензивных средств”.

Исключение составляют отдельные препараты, включающие несколько активных антигипертензивных компонентов. Назначение таких лекарств дает возможность уменьшить количество принимаемых таблеток, защищает от осложнений гипертонии, возникающих при неправильной комбинации медикаментов и врачебных ошибок.

В настоящее время ведется научная разработка и внедрение в практику фиксированных препаратов, включающих не только средства, понижающие артериальное давление, но и статины, снижающие уровень вредного холестерина в крови.

Основные группы препаратов для лечения гипертонии:

  • петлевые диуретики, тиазиды выводят лишнюю жидкость из организма (Лазикс, Диувер, Арифон ретард);
  • седативные средства успокаивают нервную систему (Валериана, Барбовал);
  • ингибиторы АПФ расширяют сосуды (Берлиприл, Каптоприл);
  • β-адреноблокаторы уменьшают частоту сердечных сокращений (Зоксон, Доксазозин);
  • антагонисты кальция расслабляют стенки сосудов (Кордафлекс, Кордипин);
  • препараты центрального действия влияют на рецепторы головного мозга (Катапресан, Гемитон).

Терапия артериальной гипертонии должна проводиться пожизненно, нельзя спонтанно прекращать прием медикаментов, назначенных лечащим врачом, уменьшать или увеличивать дозировку.

Если пациенты резко отказываются от таблеток, которые пьют постоянно, повышается риск развития осложнений.

При подборе схемы лечения учитывается уровень артериального давления, наличие сопутствующих системных заболеваний – прекращать их терапию нельзя. К сожалению, стоимость лекарственных препаратов от гипертонии довольно высока, они не входят в льготную категорию. Купить таблетки со скидкой могут только люди, имеющие группу по инвалидности.

Ирина Чазова считает, что нужно стремиться к европейским стандартам. В развитых странах базовые гипотензивные средства можно приобрести бесплатно. Если человек хочет протестировать инновационные препараты, понижающие давление, то покупает их за собственные деньги. Но в России этот вопрос остается открытым.

Ирина Чазова рекомендует использовать для лечения гипертонии биологически активную добавку (БАД) Normalife. Этот препарат разработан учеными Российской академии наук в сообществе с практикующими кардиологами. Средство разрешено к применению в любом возрасте, оно снижает вероятность инфаркта и инсульта, восстанавливает эластичность сосудов, быстро нормализует давление, в отличие от большинства других препаратов не вызывает побочных эффектов.

БАД устраняет 5 основных причин артериальной гипертонии:

  1. Способствует расщеплению тромбов при варикозном расширении вен, тромбофлебите, улучшает системный кровоток, укрепляет сосудистые стенки.
  2. Оказывает успокоительное действие, снижает артериальное давление.
  3. Имеет гипогликемические свойства, уменьшает уровень глюкозы в крови.
  4. Нормализует работу почек, обменные процессы в организме, благодаря чему удается снизить лишний вес.
  5. Выводит шлаки из кровеносных сосудов, контролирует работу сердца.

Нормалайф содержит натуральные растительные вытяжки каштана, зверобоя продырявленного, коры и смолы лиственницы, белой ивы, гинкго билоба, пантовый концентрат и пчелиный яд. Благодаря уникальному составу препарат эффективно снижает артериальное давление, нормализует работу миокарда, устраняет симптомы недомогания в течение 6 часов, тонизирует сосуды всего за один курс, разрешен к применению пациентам любого возраста с различными стадиями артериальной гипертонии.

И. Е. Чазова: “Нормалайф прошел все клинические испытания. Результаты, полученные в процессе исследований, доказывают высокую эффективность препарата, который не уступает многим западным аналогам”.

Согласно данным статистики, Normalife позволяет вылечить до 70% пациентов, страдающих 1 стадией гипертонии. При тяжелых формах заболевания удается стабилизировать состояние больного, не допустить скачков давления, развития осложнений.

Читайте также:  Таблетки от гипертонии перевела

Доктор Чазова призывает внимательно относиться к своему здоровью, регулярно проходить профилактическое обследование, измерять АД, вести здоровый образ жизни, лечить сопутствующие заболевания внутренних органов. При появлении первых симптомов гипертонии необходимо сразу же записаться на прием к врачу, ведь своевременно начатое лечение спасает от серьезных сердечно-сосудистых осложнений.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многие заболевания в наше время не являются наследственными и их развитие можно предупредить. Так как гипертония становится все более распространенным заболеванием, очень важно направить усилия на то, чтобы не допустить ее развитие. Если этого не делать, можно столкнуться с рядом проблем, которые вызывает эта болезнь.

  • Питание
  • Физические упражнения
  • Другие рекомендации

Профилактика гипертонии включает в себя ряд мер, которые направлены на нормализацию образа жизни человека. Профилактика может быть двух видов.

  1. Первичная. Первичная профилактика помогает предупредить возникновение болезни. Именно здесь важны меры, которые помогают изменить образ жизни человека в лучшую сторону.
  2. Вторичная профилактика важна для пациентов, у которых уже выявлено это заболевание. В этом случае важно не допустить того, чтобы гипертония прогрессировала, причем делается это еще и с помощью лекарственных препаратов.

Питание играет важную роль в жизни каждого человека, особенно если он не хочет допустить развития артериальной гипертонии. В этом случае следует кушать больше натуральных продуктов, которые не содержат консерванты и добавки. Конечно, полностью исключить это не получится, главное, чтобы здоровая пища была основой питания и вошла в привычку.

Хорошо, если меню будет содержать много овощей и фруктов. Также важны ненасыщенные жиры, например, оливковое и льняное масло, а также красная рыба. Стоит заметно ограничить жиры, которые имеют животное происхождение. Дело в том, что слишком большое их нахождение в пище приводит к тому, что на внутренней стенке сосудов образуются холестериновые бляшки, которые являются основной причиной артериальной гипертонии. Стоит сильно ограничить и употребление жареного.

Гипертония возникает и по причине ожирения. Риск ожирения повышается, если в организме нарушается обмен глюкозы. Это может произойти, если употреблять много сахара и хлебобулочных изделий. Кстати, стоит ограничить и соль. В сутки не рекомендуется употреблять больше шести грамм соли, а лучше всего еще меньше.

Постепенно советуется вытеснить из своего рациона такие продукты, как колбасы, сыры, сметана, сливочное масло, жареные котлеты, сало и так далее. Молочные продукты лучше пить обезжиренные. Конечно, отказаться от вредных продуктов трудно, тем более, если они очень нравятся. Но лучше всего сейчас ограничить себя в чем-то, чем потом мучиться от проблем со здоровьем, тем более что полезная пища также является очень вкусной.

Современный человек двигается довольно мало. Среди врачей есть даже такое понятие, как «синдром сидячей смерти», который означает, что малоподвижный образ жизни несет для человека плохие последствия.

Это не значит, что нужно мучить себя тяжелыми занятиями в тренажерном зале. Просто нужно больше двигаться и отвести спорту некоторую часть дня. Например, в течении дня можно делать несколько легких упражнений. Следует больше ходить. Вместо того, чтобы несколько остановок проехать на маршрутке, можно пройти это расстояние пешком. При желании можно найти достаточно способов, как заставить работать мышцы всего тела.

Заметный антигипертензивный эффект оказывают упражнения, которые направлены на тренировку выносливости. Это занятия на тренажерах, дыхательные и общеразвивающие упражнения, бег, ходьба, плавание. Но во время такой физической активности следует следить за уровнем давления. Если оно резко увеличивается, заниматься следует около тридцати минут каждый день, нагрузку лучше увеличивать постепенно от слабой, к умеренной.

Профилактика артериальной гипертонии также основывается на отказе от вредных привычек. Имеется в виду не привычка разбрасывать носки или не закрывать тюбик от зубной пасты. Речь идет о курении, наркотиках и злоупотреблении алкоголем. Даже в небольших количествах никотин приводит к повышению давления в сосудах. Мы говорим об этом не просто так, это доказано.

Табачный дым на самом деле приводит к развитию гипертонии и поражает легкие. Алкоголь в умеренных количествах даже полезен, так как очищает сосуды. Но для этого его нужно употреблять совсем немного, причем использовать лучше натуральный продукт. Употребление алкоголя в больших количествах приводит к повышению давления.

Все вышеперечисленные советы никогда не принесут вреда. В профилактике и лечении гипертонии важную роль играют собственные усилия человека и его желание помочь самому себе.

– оставляя комментарий, вы принимаете Пользовательское соглашение

  • Аритмия
  • Атеросклероз
  • Варикоз
  • Варикоцеле
  • Вены
  • Геморрой
  • Гипертония
  • Гипотония
  • Диагностика
  • Дистония
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Ишемия
  • Кровь
  • Операции
  • Сердце
  • Сосуды
  • Стенокардия
  • Тахикардия
  • Тромбоз и тромбофлебит
  • Сердечный чай
  • Гипертониум
  • Браслет от давления
  • Normalife
  • Аллапинин
  • Аспаркам
  • Детралекс

Настоящий бич современного общества — повышенный уровень артериального давления. Это состояние приводит к развитию артериальной гипертензии. Эта хроническая болезнь оказывает негативное влияние на здоровье сердечно – сосудистой системы и по статистическим данным, находится среди лидеров заболеваний с летальным исходом. Как можно обеспечить профилактику гипертензии артериальной расскажет приведенная информация.

В категорию заболеваний повышенное артериальное давление выделено относительно недавно. Ранее это считалось всего лишь симптомом общих неполадок в организме. Доказательств того, что гипертензия способна разрушительно влиять на состояние сосудов и приводить к тяжелым случаям сердечной недостаточности более чем предостаточно. Иногда повышенное давление называют «тихим убийцей», ведь диагностировать проблемы на ранней стадии очень сложно.

  1. Повышает риск развития инсульта и инфаркта;
  2. Приводит к появлению артериосклероза;
  3. Является главной причиной расслаивающей аневризмы аорты;
  4. Может спровоцировать появление почечной недостаточности;
  5. Прогрессирование болезни приводит к недостаточному кровоснабжению головного мозга;
  6. Провоцирует ухудшение зрения вследствие изменений в сосудах глаз;
  7. У мужчин развивается половая дисфункция.

Главная опасность кроется в бессимптомном начале заболевания. Обычно большинство пациентов и не догадываются, что постоянная усталость, снижение концентрации и головные боли «на погоду» — это признаки начала гипертензии артериальной, поэтому профилактика болезни не проводится, а дальнейшее обращение к врачу происходит уже на стадии возникших осложнений.

Уберечься от развития этого страшного недуга вполне возможно. Для этого достаточно регулярно следить за уровнем артериального давления, а также максимально устранить провоцирующие факторы. Что собой представляет профилактика повышенного артериального давления подробно рассмотрено далее.

По статистике, избыточный вес является одним из самых главных провоцирующих факторов гипертензии. Нормализовав массу своего тела, можно вычеркнуть себя из списка будущих пациентов. при этом очень важно подобрать оптимальную схему похудение, ведь месячная потеря веса более чем 5% от общего объема чревата дополнительными проблемами.

Заезженные истины о вреде алкоголя и курения известны всем. Чтобы не повторяться, стоит лишь упомянуть, что никотин и вредные смолянистые вещества значительно ухудшают проницаемость сосудов, а от алкоголя скачки давления становятся непредсказуемы и чрезвычайно опасными для жизни. Полный отказ от «веселой» жизни приводит к значительному улучшению здоровья в любом возрасте, поэтому не стоит упускать этот шанс.

Малоподвижный образ жизни несвойственен человеку, поэтому приводит к развитию многих заболеваний. Для эффективной профилактики артериальной гипертонии необходимо каждый день хотя бы полчаса уделять физическим занятиям. Многочисленные спортзалы и фитнес – центры помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Наиболее полезны следующие виды спорта:

  • Плавание;
  • Бег;
  • Ходьба;
  • Лыжный спорт;
  • Езда на велосипеде (альтернатива — велотренажер);
  • Пешие прогулки.

При занятии вышеперечисленными видами спорта артериальное давление стабилизируется, эластичность сосудов улучшается, а вес нормализируется. Это поможет избежать распространенных осложнений и держать давление в норме. Главное правило — регулярность упражнений, ведь кардиальных изменений после одного дня активности ждать не приходится.

Диетическое питание, которое рекомендовано как профилактика повышенного давления, не имеет ничего общего со всевозможными диетами. Рацион должен быть максимально разнообразным, а калорийность блюд достаточной, чтобы обеспечить дневную норму для человека. Ни в коем случае нельзя придерживаться моно компонентного питания, например, белковой диеты. Это спровоцирует дополнительные проблемы, ведь организм не получает необходимых питательных веществ для нормальной работы.

Принципы диетического питания для профилактики гипертензии:

  1. Употребление соли строго ограничено. Обычно дневная дозировка составляет 5 – 6 грамм. Привычка недосаливать пищу может сослужить хорошую службу, помогая избавиться от отеков и проблем с почками.
  2. Комфортный водный режим. Для нормального функционирования организма в день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров жидкости. Это поможет быстрей избавиться от токсинов, а также обеспечит достаточное снабжение внутренних органов.
  3. Дробный рацион. Питание необходимо разбить на четыре – пять порций, причем основная часть еды (около 40%) должна припадать на обеденное время. Ужин необходимо делать максимально легким, причем заканчиваться он должен не менее чем за два – три часа до ночного сна.
  4. Мало жиров. Следует ограничить, либо отказаться вообще от жиров животного происхождения, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности.
  5. Побольше овощей и фруктов. Злаки, овощи и фрукты — основная часть рациона для профилактики давления. Мясо можно только нежирных сортов и в ограниченном количестве.
  6. Отказ от сладкого. Современные лакомства по большей части содержат вредные химические соединения и смеси. Они негативно влияют на состояние пищеварительной системы, способствуют ожирению и могут провоцировать постепенное увеличение артериального давления. При таком рационе необходимо отказаться и заменить покупные конфеты на сухофрукты, цукаты, пчелиный мед и прочие полезности.
  7. Способ приготовления. Из рациона обязательно исключаются соления и копчености, которые приводят к чрезмерному насыщению организма солями. Они в свою очередь, удерживают влагу и приводят к повышению давления. Лучше всего все блюда готовить на пару, тушить или запекать. Существует множество подходящих рецептов, которые подразумевают приготовление не только полезной, но и чрезвычайно вкусной еды.

Лучше всего перейти на новое меню всей семьей, тем более, что вреда от него не будет даже деткам. Разумный подход и эксперименты с новыми рецептами помогут сделать питание разнообразным и вкусным. Обычно для профилактики гипертензии изменение рациона является ощутимым этапом, без которого успех просто невозможен.

Многие пациенты, которых беспокоят проблемы с давлением, жалуются на аналогичные заболевания в семье. Причин развития гипертензии очень много, среди них также и наследственные факторы. Если у родственников (особенно по материнской линии) были проблемы с уровнем АД, обязательно стоит контролировать возможные скачки самостоятельно. Для этого лучше всего купить современный прибор – тонометр, применение которого возможно и без специалиста или помощника. Если уровень давления постоянно изменяется, либо превышает нормальные показатели согласно возрасту и полу пациента, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Для пациентов – диабетиков профилактика артериального давления также очень важна, ведь развитие гипертензии при этом заболевании далеко не редкость. Вместе с уровнем АД, необходимо следить и за сахаром в крови, иначе велик риск сердечно – сосудистых нарушений. Примерно раз в год, стоит проверить состав крови и на общий холестерин, а также другие липиды: триглицериды, ЛПВП и ЛПНП. Такое обследование поможет выявить возможные проблемы, которые рационом и физическими нагрузками не исправить. В этом случае, профилактика гипертонии включает и медикаментозное лечение подходящими препаратами.

Постоянный цейтнот на работе и в домашних делах заставляет все меньше времени отводить для отдыха. Это в корне неправильно, ведь именно такая перегрузка провоцирует появление дальнейших проблем, с повышенным давлением в том числе. Чтобы уберечь себя от развития гипертензии, обязательно стоит ложиться спать в одно и то же время, уделяя этому не менее восьми часов суточного времени.

Научно доказана взаимосвязь возникновения гипертензии под воздействием сильных волнений и перенесенных стрессовых ситуаций. Постоянно подвергая свою психику нагрузкам и переживаниям, можно только добиться отказа внутренних систем и дальнейших проблем со здоровьем. Справляться со стрессами можно по – разному, в идеале лучше вообще избегать таких ситуаций. Кардинальные изменения: сменить работу, ограничить общение с неприятными людьми, бросить неподходящего партнера либо партнершу. Если такие варианты не осуществимы, можно пойти проверенным путем, находя успокоение в привычных вещах.

  • Спокойный вечер в приятной компании;
  • Чтение любимой книги (просмотр фильма);
  • Медитация, либо занятия йогой;
  • Расслабляющая ванна;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Поездка и смена обстановки даже на некоторое время;
  • Контакт с близкими людьми, друзьями и членами семьи;
  • Помощь специалиста – психолога.

Профилактика нарушений артериального давления — важная задача.

Чтобы этого избежать достаточно откорректировать свой рацион и режим питания, уделить внимание физическим нагрузкам и избегать стрессов. Обычно этого достаточно, но при сахарном диабете важно также следить за уровнем сахара в крови и ежегодно проводить обследование на липиды. Основные методики для профилактики высокого давления рассмотрены в нашей статье.

источник