Меню Рубрики

Можно ли делать пробежки при гипертонии

От гипертонической болезни страдает большое количество людей. Немаловажным моментом является то, что даже молодые люди склонны к такой серьезной патологии, поэтому важно знать, какие ограничения данная болезнь может дать в повседневной жизни. Сюда также относятся физическая активность и занятия спортом.

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Отказываться от спорта и других занятий при многих заболеваниях не имеет смысла. Если же обнаружена такая болезнь как гипертония, то не следует впадать в панику, главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять некоторые рекомендации.

Гипертоникам нельзя начинать бег сразу с интенсивной нагрузки, и это важно понимать. Ведь это может привести к резкому скачку давления, тахикардии и потемнению в глазах. Нужно также рассчитать нагрузку, чтобы пробежка принесла только пользу.

Во время бега интенсивно запускается процесс кровообращения и активизируется обмен веществ. Поскольку периферические сосуды расширяются, то артериальное давление на этом фоне падает.

Бег стимулирует работу многих систем:

  • Нервной;
  • Сердечно-сосудистой;
  • Эндокринной;
  • Пищеварительной.

Улучшает пищеварение

Согласно многочисленным исследованиям людям с повышенным артериальным давлением бег крайне полезен, главное, чтобы он был в медленном темпе. Важным моментом является то, что во время бега объем лёгких увеличивается.

Бег представляет собой наиболее эффективную и простую физическую нагрузку, позволяющую задействовать практически весь опорно-двигательный и мышечный аппарат. Бег стимулирует обменные процессы и кровообращение, тем самым давая нужную энергию и кислород сердечно-сосудистой системе.

За счет того, что во время занятия таким видом спорта начинается усиленный процесс потоотделения, организм быстрее избавляется от продуктов распада и токсинов. Чем больше человек будет уделять внимание физическим нагрузкам, тем меньше отработанных веществ будет в организме и тем здоровее будет тело. Для сердечников немаловажным моментом является то, что значительно уменьшается количество плохого холестерина в крови.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, также часто сталкиваются с такой проблемой как лишний вес. Занятия спортом как раз способствуют избавлению от лишних килограммов и при этом только с пользой для здоровья. Главное при этом знать меру и не давать большую нагрузку.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны, которые дают человеку своеобразное ощущение эйфории и поднятие настроения. На этом фоне также значительно повышается работоспособность и выносливость.

Особое значение бег оказывает на нервную систему. Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации, важно уделять внимание физическим нагрузкам. На этом фоне у них значительно увеличится заряд бодрости, уйдет бессонница и нормализуется эмоциональное состояние. Такие люди становятся менее вспыльчивыми и агрессивными.

У мужчин при этом также значительно улучшается деятельность половой системы. Постепенно приходит в норму функция надпочечников и щитовидной железы. Но все эти положительные моменты будут достигнуты только в том случае, если будет присутствовать и регулярность, и поддержание других условий здорового образа жизни.

Самым важным является то, что во время бега значительно расширяются сосуды и кровь начинает усиленно приливать к мышцам, которые задействованы при движении. На этом фоне быстро снижается тонус капилляров и происходит интенсивное питание клеток и тканей кислородом.

Такие частые состояния, как гипоксия и ишемия уходят довольно быстро.

Важно знать, что в процессе бега в самом начале уровень артериального давления незначительно повышается, но такое состояние является абсолютно нормальным, ведь в это время происходит ускоренное движение крови по сосудам.

В крови за счет резкого изменения физического состояния также резко повышается уровень гормона адреналина, который как раз и способствует увеличению цифр АД. Когда же пробежка окончена, то кровяное давление приходит в норму. На этом фоне физическое состояние значительно улучшается, а со временем гипертонические кризы случаются все реже. Если же восстановительный период затянулся, то нагрузка была подобрана неправильно.

Практически любое занятие или медицинский препарат могут иметь противопоказания или ограничения. Это же касается и такого полезного вида спорта как бег.

Нельзя начинать беговые пробежки, если произошло обострение ишемической болезни сердца. Также приступы тахикардии не придадут бодрости, поскольку нагрузка на сердце только увеличится. Любые хронические и затяжные процессы являются противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам.

Ишемическая болезнь сердца

Острые инфекционные и вирусные заболевания являются ограничением ко многим занятиям, бег тому не исключение. Связано это с тем, что в этот период все силы организма направленны на борьбу с патогенами. Лучше не вмешиваться в этот процесс и дать время на полное восстановление.

Заниматься бегом или нет, выбирает каждый больной непосредственно для себя. Основной аргумент заключается в том, что на фоне данного вида спорта артериальное давление заметно снижается. Если же изначально физическое здоровье у больного плохое, то можно просто чередовать медленный бег и быстрый шаг.

Абсолютно ко всему необходим правильный и рациональный подход. Поскольку гипертония – многофакторное заболевание, то предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это связано с тем, что каждый человек индивидуален и имеет свои хронические болезни.

Всем гипертоникам показан только медленный бег. Со временем, когда организм освоит новый режим, нагрузку можно будет понемногу увеличивать. Продолжительность занятий в первую очередь будет зависеть от скорости бега и сердечного у ритма. У многих больных с непривычки может вначале обостриться нарушение сердечного ритма.

Только правильный и размеренный бег в оптимальных условиях будет способствовать снижению артериального давления. Первая тренировка по продолжительности должна быть около 20 минут, при этом можно делать небольшие передышки и не давать бегу большой интенсивности.

Со временем, когда пройдет период адаптации, продолжительность тренировок уже будет составлять в среднем 40 минут. Главное здесь увеличивать период, предназначенный для аэробной нагрузки, но не ускорять бег. Это нанесет только вред здоровью. Важно помнить, что после всех физических упражнений людям, которые имеют хронические болезни, необходимо ощущать удовлетворение и легкость.

Поскольку бег относится к виду спорта, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода и дается интенсивная нагрузка на сердце, то очень важно во время занятий контролировать пульс. При этом расчёт этого показателя ведется с учетом возраста больного. Так, если это мужчина 40 лет, то берем показатель 210 и вычитаем возраст, он будет равен 170.

Для лиц старшего возраста соответственно значения пульса будут меньше. Если при измерении показатель будет больше, то нагрузка на организм идет очень сильная, и следует пересмотреть интенсивность тренировки.

Важные правила при занятиях бегом:

  1. Нельзя заниматься спортом непосредственно после еды;
  2. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки;
  3. Особое внимание следует уделять дыханию.

Последний момент наиболее важный, поскольку от количества постигаемого воздуха будет зависеть то, насколько клетки напитаются кислородом. Также для пробежек важно выбирать места, которые находятся как можно дальше от экологически неблагоприятных зон. После занятий обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и восстановления сил.

Одежда для тренировок должна быть максимально комфортная, гигроскопичная, позволяющая телу лучше «дышать». Также при занятиях спортом важно придерживаться полноценного питьевого режима. Количество выпиваемой жидкости за день должно быть не менее 1,5 литров. При этом нельзя пить различные газированные напитки и соки.

Выполнять пробежки можно в любое время, здесь уже много зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Но все же для мужчин лучше подходит вечернее время, а для женщин – утреннее. Связано это с особенным гормональным фоном, который может меняться в зависимости от времени суток.

Важно в занятиях бегом то, что он должен быть расслабленным. Главное сдерживать силы и грамотно расходовать энергию, при этом сдерживая шаг. Со временем ноги уже сами будут требовать большую нагрузку. При этом важно правильно прислушиваться к организму и избегать крайностей. Тяжело будет только первое время, потом же занятия спортом будут приносить только радость.

Гипертония является серьезным заболеванием, и лечить ее необходимо комплексно. Кроме медикаментозной терапии важно отдельное внимание уделять здоровому образу жизни и спорту. В качестве последнего отличным решением станет бег, также можно к нему подключить массаж и правильное питание. В таком случае результат от лечения не заставить себя долго ждать.

Можно ли при гипертонии бегать, уточнить можно у эксперта на видео.

источник

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

  • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
  • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
  • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
  • Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
  • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

Бегать можно не только в парковой зоне, но и в тренажерном зале. Современные дорожки позволяют настроить оптимальный темп. Преимущества заключаются в том, что комфорт тренировки не зависит от погодных условий.

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Быстрая либо медленная ходьба.
  3. Йога при гипертонии.
  4. Плавание.
  5. Аэробные тренировки.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

источник

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни. Для избавления от недуга большинство гипертоников используют ежедневный прием лекарств, не понимая, что навсегда устранить симптомы болезни можно, воздействуя на причину. В первую очередь стоит пересмотреть образ жизни, стараясь избегать влияния неблагоприятных факторов.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой. Бег и гипертония — понятия совместимые. Нужно только соблюдать умеренность в нагрузках, чередовать виды активного времяпрепровождения.

Наиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки. Бег — простое и действенный метод, который в сочетании с упражнениями на релаксацию, психологической стабильностью способен нормализовать артериальное давление. Это происходит благодаря стимуляции всех жизненно важных функций, нормальному тонусу мышц, очищению крови и дыхательных трубок.

Высокое давление характеризуется нарушениями кровотока, созданием напряжения в периферических отделах сердечно-сосудистой системы. Правильный бег при гипертонии способствует расширению основных сосудов, увеличивает приток крови ко всем группам задействованных мышц, снижает напряжение на стенки сосудов, тем самым нормализует давление, предотвращает его повышение.

Привычка вырабатывается за 3-4 недели. Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде. При повышенном давлении разрешен только медленный бег, без динамики развития скорости, без рывков.

При регулярных занятиях достигается:

  • Уменьшение гипоксии (недостатка кислорода) в тканях и органах;
  • Очищение кроветворной и кровеносной системы;
  • Укрепление мышц, улучшение внешнего вида;
  • Нормализация функций кишечника;
  • Стабилизация работы мочеполовой системы;
  • Снижение веса.

При беге легко самостоятельно регулировать нагрузки. Стало трудно — перешли на шаг. Нормализовалось дыхание и сердцебиение — вновь медленно побежали. Благотворно для всего организма само пребывание на свежем воздухе. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Для бега приобретите специальную одежду. Легкую, но защищающую от сюрпризов непогоды. Ветронепродуваемый и влагонепроницаемый костюм может быть всесезонным, если зимой комплектовать его термобельем достаточной толщины.

Излишняя нагрузка в виде шерстяных свитеров и штанов с толстой подкладкой станут препятствием для полноценной и безопасной тренировки. Уделите внимание выбору удобной обуви для бега.

Нехитрые правила помогут получать от процесса удовольствие и бороться с причинами высокого давления:

  1. Тренировка повышает аппетит. После пробежки полезный завтрак будет в радость. А вот бегать на полный желудок не рекомендуется. Чтобы не чувствовать дискомфорта от голода, выпейте полстакана травяного отвара или съешьте фрукт.
  2. Не начинайте пробежку сразу после выхода из подъезда. Пройдитесь быстрым шагом до разогрева или сделайте несколько упражнений разминки.
  3. Чтобы дышать правильно, нос должен работать. Если появляется натужное дыхание: остановитесь, поделайте наклоны вперед-назад, широко разводя руки в верхнем положении.
  4. Реакция организма на нагрузку должна быть нормальной. Не тревожьтесь умеренным утомлением и глубоким дыханием. Нормализация дыхания происходит через 10 минут в положении покоя.
  5. Время первой тренировки не должно превышать четверти часа. При успешном результате увеличивайте время бега на 5 минут ежедневно. Доведите время тренировки до получаса. Можно в неделю сделать день перерыва.
  6. Возвратившись домой, переоденьтесь в сухую одежду и прилягте. Расположите ноги немного выше уровня тела. Так сердцу и сосудам легче отойти от нагрузок. Отдыхайте до полного восстановления сил.

Во время тренировки важно контролировать пульс. Используйте формулу «210 минус возраст». Шестидесятилетнему бегуну-гипертонику разрешенным показателем пульса является отметка 150.

Экстремальные физкультурные упражнения в тренажерном зале показаны не всем. Но бег при гипертонии вполне возможен на беговой дорожке.

Дозируя нагрузку на беговом тренажере можно добиться устойчивой стабилизации давления. Ведь в тренированных мышцах сосуды приобретают эластичность, что улучшает кровоток.

В тренажерном зале есть дополнительное удобство: комфорт спортсменов не зависит от погодных условий. Гипертонику также можно выбрать тренировку с наставником. Тренер заметит малейшие изменения в состоянии и вовремя откорректирует нагрузки.

У бега при гипертонии есть и противопоказания. К ухудшению состояния приводят чрезмерные нагрузки, упражнения с рывками, многочасовые занятия.

Читайте также:  Какие лекарства можно беременным при гипертонии


Нельзя сочетать прием лекарств и тренировку. Временно отказаться от бега и другой высокой физической активности следует при состояниях:

  • Ишемической болезни в стадии обострения;
  • Склонности к гипертоническим кризам;
  • Во время инфекционных заболеваний;
  • Резком ухудшении состояния во время бега или выполнения упражнений.

Бег можно сочетать с другими активными видами спорта. Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия. Групповые тренировки хороши общением. Они стимулируют на посещение регулярных занятий, улучшают психоэмоциональный фон.

Бегайте в удобное время, с радостью воспринимайте изменения в собственном организме. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, о гипертонии вы будете думать в прошедшем времени, а настоящим для вас станут хорошие самочувствие и настроение.

источник

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом. И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса. Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной
  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.
  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

источник

Физическая активность полезна для здоровья: укрепляет организм, замедляет развитие хронических заболеваний. Легкий бег при гипертонии улучшает работу сердца, сосуды, нормализует давление, помогает справиться с начальной формой болезни.

При артериальной гипер- гипотонии физические нагрузка – важная часть терапии. Людям, имеющим проблемы с давлением, сосудами, сердцем показаны кардионагрузки, направленные на тренировку сердечной мышцы.

Самые простые упражнения – спортивная ходьба, медленный и спокойный бег. Во время занятий:

  • кровь насыщается кислородом, улучшается периферийный и центральный кровоток;
  • укрепляются кровеносные сосуды, сердечная мышца, проходят спазмы;
  • повышается мышечный тонус, проходит слабость, головные боли;
  • улучшается обмен веществ, снижается лишний вес.

Все эти факторы способствуют постепенной нормализации давления, снижению риска сердечно-сосудистых осложнений.

Есть несколько простых правил, соблюдая которые можно получить максимум пользы от бега:

  1. Одежда – для пробежек всегда выбирают одежду по сезону. Теплое время года – модели, хорошо отводящие влагу, охлаждающие; холодная погода – одежда, обеспечивающая влагоотвод и терморегуляцию.
  2. Обувь – беговые кроссовки. Они должны быть по размеру, хорошо фиксировать голеностоп. Для начинающих заниматься бегом при гипертонии рекомендуется покупать амортизирующую обувь. Она снимает нагрузку с суставов, равномерно распределяя ее по телу.
  3. Питьевой режим. Во время занятий нужно обязательно пить воду. Распространенное убеждение о том, что во время тренировок нельзя употреблять жидкость повышает риск инфаркта. Недостаток воды вызывает обезвоживание, сгущает кровь, создает условия для скопления холестериновых бляшек. 500 мл негазированной воды будет достаточно.
  4. Время тренировок. При высоком АД не желательно бегать ранним утром, сердце еще не может работать в полную силу. Поэтому нагрузки могут вызвать тахикардию, сердечную недостаточность.
  5. Частота сердечных сокращений. Во время бега гипертоникам нужно следить за своим сердцебиением. Пульс должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту. При низких показателях упражнения не принесут ощутимого результата, при высоких – возрастает риск травмирования сердечной мышцы: микроразрывы, ишемические боли.
  6. План питания. Желательно изменить привычный режим и рацион. Рекомендуется снизить калорийность блюд на 5%, увеличить поступление кислот омега-3, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Перед бегом, за 30-60 минут до тренировки, при гипертонии рекомендуется перекусить фруктами, творогом, овощами.

Во время пробежки нужно следить за своим состоянием. При появлении головокружения, головной боли, тошноты, слабости тренировку сразу же прекращают.

Бег эффективен только при ежедневных тренировках. Первые результаты появляются через несколько недель, для закрепления потребуется несколько месяцев.

Начинающим бег можно заменить интенсивной ходьбой. Со временем сердце станет сильнее, привыкнет к нагрузкам. При высоком давлении график тренировок выстраивается по принципу – один шаг вперед, два шага назад. Это значит, что:

  • начальная продолжительность тренировок составляет 10-20 минут/день, дистанция 1-2 км;
  • затем время увеличивают до 40-50 минут, дистанцию до 4 км;
  • далее делают передышку на 7-10 дней: длительность занятий до 30 минут, дистанция до 2-3 км;
  • после адаптации снова увеличивают нагрузки: время до 1 часа, дистанцию до 6 км.

Таким циклами уровень ежедневных нагрузок доводят до 90-120 минут: интенсивные тренировки 3-4 недели, восстановительный период 1-2 недели.

Постепенно человек привыкает к любым физическим нагрузкам, поэтому упражнения желательно менять. Например, первый месяц бегать трусцой, второй – чередовать бег с подъемами по лестнице, ходьбой. Это увеличит выносливость, улучшит результаты.

Перед бегом нужно всегда делать разминку. Подойдет простейшая растяжка. Она разогреет сердце, мышцы, снизит риск травм. Разминка занимает 10-15 минут.

  • ходьба на месте или на 100-200 м в привычном темпе;
  • махи руками: 10-15 разводов в стороны и вверх-вниз;
  • наклоны: 10 раз в каждую стороны, руки на талии;
  • вращения головой (без запрокидывания назад): 10 раз;
  • приседания: 10-15 раз;
  • подъем на носках: 15 раз.

Занятия бегом на свежем воздухе при гипертонии хорошо укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Есть простые вариации, позволяющие разнообразить тренировки, постепенно увеличить нагрузку на сердце:

  • С высоко поднятыми коленями – увеличивает нагрузку в несколько раз. Выполняют как самостоятельное упражнение или как разминку перед основной тренировкой. Не подходит для людей со слабыми суставами и связками.
  • С захлестом голени – во время пробежки пяткой стараются достать до ягодиц. Это упражнение легче первого, но также увеличивает сердечную нагрузку.
  • С препятствиями – отлично подойдет пробежка по пересеченной местности. Сложное упражнение, вводят через 3-4 месяца занятий.

При высоком давлении пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой. Тренажерный зал подходит для начинающих, пожилых людей, поскольку они находятся под наблюдением тренера.

Правила те же, что и при беге на улице: удобная обувь, одежда. Сначала делают разминку для разогрева мышц. Нагрузки увеличивают постепенно. За 10 минут до конца тренировки сбавляют темп.

Бег и спортивная ходьба противопоказаны при таких состояниях как:

  • ишемическая болезнь сердца в стадии обострения;
  • частые приступы стенокардии;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • резкие скачки АД, частые гипертонические кризы.

Не рекомендуется бегать людям, вес которых превышает 110 кг. Большая нагрузка на суставы может привести к травмам, развитию серьезных осложнений.

Материал подготовлен авторами проекта
согласно редакционной политике сайта.

источник

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

При гипертонической болезни противопоказан пассивный образ жизни. Так как он может усугубить ситуацию. Однако и чрезмерная активность нежелательна, потому что может спровоцировать очередной приступ заболевания. Все должно быть в меру.

Нужно придерживаться полноценного питания, принимать лекарственные препараты, назначенные врачом, отдыхать и заниматься физической культурой, например, бегом.

Весь этот комплекс мероприятий поможет восстановить защитные силы организма и укрепить кровеносную систему.

Бег при гипертонии в умеренных количествах поможет снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение в тканях, укрепить сосуды. Кроме этого, регулярные пробежки благоприятствуют устранению главной причины гипертонической болезни — нарушение липидного обмена в организме.

Людям, страдающим повышенным давлением сложно выбрать единственно верные физические нагрузки.

Бег является лучшим и адекватным решением для таких больных, но можно ли бегать при гипертонии? Специалисты разрешают и даже рекомендуют заняться бегом, но в разумных количествах.

Это эффективный метод нормализации давления, который успокаивает, приводит в тонус мышцы и весь организм. Благодаря пробежкам активизируются важные функции организма, очищается кровь и дыхательные пути.

С повышением давления у человека нарушается кровоток. А правильные занятия бегом способны расширить кровеносные сосуды, увеличить кровообращение в мышечной системе (при беге, как правило, участвуют все мышцы), снимут давление на сосудистые стенки, что предотвратит развитие гипертонической болезни.

С постоянными тренировками у человека формируется выносливость, а также устойчивость организма к стрессам и нервным напряжениям, благодаря выбросу гормонов удовлетворения. Бегом можно и нужно заниматься только в удобное для себя время, которое не зависит от работы спортивных центров и фитнес-клубов.

Самостоятельно выбирайте нагрузку и корректируйте ее согласно своим биоритмам и общему самочувствию.

По возможности бегом занимайтесь на свежем воздухе: в парковых и лесных зонах, вдали от промышленности и основных маршрутов движения автотранспорта. Только так происходит понижение адреналина в крови, из-за которого сжимаются кровеносные сосуды и повышается артериальное давление. Через месяц регулярных тренировок вырабатывается привычка.

Стоит начинать с коротких дистанций, но бегать ежедневно, невзирая на погоду. Бегайте медленно, без резких движений и развития скорости. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости меняйте нагрузки. Когда становится тяжело, переходите на шаг.

Систематические занятия на природе являются отличной профилактикой от простудных заболеваний, а также способствуют:

  • снижению нехватки кислорода в тканях и органах;
  • очистки системы кроветворения;
  • укреплению мышечной ткани;
  • стабильному функционированию кишечника и всей мочеполовой системы;
  • избавлению от лишних килограммов;
  • уменьшению вероятности криза;
  • улучшению самочувствия.

Полезно заниматься групповыми тренировками, которые хороши общением, а также стимулируют на регулярные занятия и улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Если вы занимаетесь бегом, то должны в первую очередь беспокоиться о своем внешнем виде. Для тренировок выбирайте специальную одежду, в которой будете себя чувствовать легко и свободно. Обратите внимание также на удобную обувь.

При гипертонии занятия бегом должны начинаться постепенно. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний. Пусть первое занятие будет непродолжительным — максимум 15 минут.

Только спустя нескольких тренировок время можно будет продлить на 5 минут. Продолжительность упражнений необходимо постепенно увеличивать и в итоге довести до 40 минут. Главным правилом при любых тренировках является комфорт и отличное настроение.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить максимум пользы от бега:

  1. При тренировке повышается аппетит. Но бегать с полным желудком не рекомендуется.
  2. Занятия должны начинаться с медленного шага и короткой разминки для разогрева мышц.
  3. Дышите правильно — через нос.
  4. Во время бега не забывайте контролировать пульс. Пользуйтесь проверенной формулой «210 минус возраст». Например, если вам 50 лет, то нормальным показателем вашего сердечного ритма является цифра 160. Если сердечный ритм превышает норму, то бег необходимо разбавлять частыми передышками или медленной ходьбой.

Медики расходятся во мнении: «Можно ли заниматься в тренажерном зале гипертоникам?». Одни считают, что в тренажерном зале больным комфортно заниматься особенно при плохих погодных условиях. Другие считают, что необходимым условием оздоравливающего занятия является свежий воздух.

Беговой тренажер дозирует нагрузку, что иногда сложно делать на природе. Стабильная нагрузка, как правило, помогает привести в норму данные кровяного давления и закрепить их.

В зале можно заниматься с тренером, который заметит любые изменения в самочувствии и состоянии больного, своевременно скорректирует нагрузки. Во время занятий бегом не рекомендуется пить много воды. По окончании упражнений показан продолжительный отдых.

Поэтому, придя домой, наденьте удобную одежду, полежите на кровати. Для лучшего эффекта, можно ноги расположить выше головы. Рекомендуется отдыхать до тех пор, пока не почувствуете восстановление сил.

Существуют определенные противопоказания к занятиям спортом при повышенном артериальном давлении. Именно длительные нагрузки, упражнения с резкими движениями либо многочасовые занятия могут навредить организму и ухудшить состояние больного человека. Поэтому от физической нагрузки стоит временно отказаться в следующих состояниях:

  • осложнение ишемической болезни;
  • третья стадия гипертонии с постоянными кризами;
  • в период инфекционных заболеваний;
  • ухудшение самочувствия во время нагрузки, упадок сил.

Занимающимся физкультурой, в частности бегом, гипертоникам, необходимо контролировать состояние своего здоровья: неустанно следите за артериальным давлением и регулярно посещайте врача.

Помните о правильном питании, полноценном отдыхе и следите за своим психоэмоциональным состоянием. Бегайте в удобное для вас и вашего организма время, радуйтесь любым положительным изменениям в нем.

Когда регулярные тренировки станут обычным делом, гипертония и плохое самочувствие уйдут на нет. Взамен вы получите отличное настроение, будете полны сил и энергии.

Читайте также:  Какие лекарства лечат гипертонию 2 степени

При правильном распределении физических нагрузок, подборе комплекса упражнений и технике их исполнения гипертония и спорт вполне совместимы. Но чтобы физкультура помогла организму нормализовать АД и улучшить работу сердечно-сосудистой, нервной и прочих систем, необходимо ознакомиться с комплексом требований и противопоказаний.

Гиподинамия – одна из причин того, почему человек чувствует себя плохо. У него происходят резкие либо внезапные скачки давления, или нарушается работа сердца и других органов. Для гипертоников обязательны разумные физические нагрузки. Оптимальным вариантом будет, если человек с повышенным АД обратится за консультацией к физиотерапевту.

Можно ли увеличивать спортивные нагрузки при высоком давлении? Если ранее человек не занимался физкультурой, нагружать организм надо постепенно, но только до разрешённой врачом индивидуальной нормы. Начинают обычно с 5-минутной утренней разминки, ходьбы на месте, прогулок на расстояние около 500 м, хождения по лестнице вместо использования лифта.

Нагрузки увеличиваются каждые 2 недели постепенно.

При гипертензии 1 степени ежедневно проводят (с разрешения врача!) зарядку в среднем ритме до 30 минут, проходят 4 км за час, поднимаются на 3-4 этажа вверх по лестнице без лифта, плавают по 45 минут каждые 2 – 3 дня, ездят на велосипеде. Однако при высоком давлении такой график неприемлем, а нагрузки если и увеличиваются, то только под присмотром инструктора ЛФК.

Можно ли нормализовать артериальное давление физическими упражнениями? Медицинские наблюдения показали, что люди с диагнозами “гипотензия” или “гипертония”, ежедневно занимавшиеся ЛФК в комплексе с основным лечением, намного быстрее стабилизировали свой уровень АД. Отрегулировать давление одними физическими упражнениями можно, только если причиной отклонения его от нормы является гипотония. В иных случаях врачи назначают комплексное лечение: ЛФК, диета, витаминотерапия, прочее.

Какая норма АД, и насколько оно повышено при гипертензии? Для взрослых людей оптимальным давлением является уровень 120/80 – 130/80 мм рт. ст.

Показатели 130/80–140/89 относятся к повышенному допустимому АД, то есть, не считаются патологией, если нет симптомов гипертонии. Уровень давления 140/90–160/100 уже является границей артериальной гипертензии 1 ступени.

Для 2 степени характерно АД от 160/100 до 179/110. Уровень давления, равный либо выше 180/110, указывает на гипертензию 3 ступени.

Можно ли организовать физкультуру так, чтобы люди с гипертонической болезнью 1, 2 или 3 степени занимались спортом без рисков для здоровья? Да, ЛФК или дыхательная гимнастика при грамотном подборе упражнений и оптимальном темпе разрешены на каждой стадии гипертензии.

Но при проблемах с АД обязательно нужна индивидуальная консультация врача. Чем больше отрыв фактического давления от нормы, тем меньше должно быть изометрических (силовых) упражнений, направленных на увеличение массы тела.

Людям с гипертензией также нельзя использовать позиции, когда голова оказывается ниже уровня груди: наклоны и тому подобное.

Давление нужно контролировать регулярно перед тренировкой и по завершении занятия.

Любая нагрузка, даже пешая прогулка, временно увеличивает давление. У спортсменов после тренировок также колеблется АД. Но они занятия проводят под присмотром инструктора и доктора, поэтому людям с гипертонией рекомендуется взять со спортсменов пример, и первые тренировки проводить не дома, а в кабинете ЛФК, пока не будет изучена техника исполнения каждого разрешенного упражнения.

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

При высоком АД для тренировки рекомендуется применять вместо силовых динамические (изотонические) упражнения, которые направлены на наращивание мышц путём повторов одинаковых действий в медленном либо среднем темпе.

Каким спортом рекомендуется заниматься:

  • езда на велосипеде не по пересечённой местности;
  • водная гимнастика либо плавание;
  • спортивная ходьба или пешие прогулки;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • танцы;
  • бег (только при гипертензии 1 степени);
  • йога (позиции: анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).

Применяя правильно нагрузки на мышцы и сердце с сосудами, можно заниматься спортом при гипертонии без вреда для организма.

Начинать рекомендуется с разминки по утрам (повороты, подъём рук, коленей, вращательные движения, прочее) и упражнений на растяжение. Пешие прогулки сперва совершают в медленном темпе, а потом постепенно увеличивают скорость.

Обязательное правило – после тренировки требуется снять мускульное напряжение растяжкой, встряхиванием.

Гипертонией страдают многие люди, причем заболевание «молодеет» с каждым годом.

Когда артериальное давление (АД) постоянно повышено, кроме правильного питания и приема лекарственных препаратов врачи рекомендуют заниматься физкультурой.

Однако перед людьми с этой патологией часто встает вопрос: можно ли бегать при гипертонии, как правильно распределять нагрузки. Ведь чрезмерные физические усилия вызывают обострение заболевания, способны спровоцировать гипертонический криз.

Гипертония – это заболевание с признаками стойкого повышения артериального давления по причине нервно-функционального нарушения тонуса кровеносных сосудов. Характерна патология для людей старше 35 лет, но очень часто встречается и у молодежи.

Причинами болезни в основном становятся:

  1. Регулярные, продолжительные нервно-психические нагрузки, стрессы.
  2. Перенесенное сотрясение мозга, травмы головы.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. У женщин – гормональные перестройки при климаксе.
  5. Избыточный вес.
  6. Хронические заболевания: диабет, подагра, ревматоидный артрит.
  7. Вирусные патологии: менингит, фронтит, гайморит.
  8. Возрастные изменения сосудов, повышенный уровень холестерина в крови.
  9. Пагубные привычки.
  10. Употребление большого количества соли.
  11. Малоподвижный образ жизни.
  12. Нерациональное питание.
  13. Заболевания почек.

Гипертония проявляется следующими симптомами:

  • «мушками» перед глазами;
  • утомляемостью;
  • снижением работоспособности;
  • помрачением сознания;
  • затрудненностью дыхания;
  • тревогой и паникой;
  • кровотечением из носа;
  • рвотой;
  • ухудшением памяти;
  • покраснением кожи лица при любом физическом усилии;
  • ощущается давление на глаза;
  • учащенным сердечным ритмом;
  • отечностью.

Повышенное артериальное давление влечет за собой следующие осложнения для организма:

  1. инсульт;
  2. инфаркт;
  3. ухудшение зрения;
  4. сердечную и почечную недостаточность.

При первых симптомах следует сразу принимать меры. Причем не заниматься самолечением, а посетить врача для получения адекватного лечения.

При регулярных занятиях в организме происходят следующие процессы:

  • уменьшается гипоксия — нехватка кислорода — в тканях и органах;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуются функции кишечника;
  • стабилизируется работа мочеполовой системы;
  • снижается вес.

Во время бега легко самостоятельно контролировать и регулировать нагрузки. Стало трудно, нужно перейти на шаг. Когда дыхание и сердечный ритм нормализуются, можно опять бежать.

Обязательно нужно выработать привычку. На начальном этапе необходимо бегать каждый день в одно и то же время при любой погоде.

Бег и гипертония – два взаимосвязанных понятия, но только в том случае, если правильно распределить физическую нагрузку.

Специалисты утверждают, что бег при повышенном давлении очень полезен и вот почему. Дело все в том, что задействуются абсолютно все группы мышц, нормализуется работа кровеносной системы.

К органам доставляется больше питательных веществ, кислорода, организм сжигает жиры, очищается от шлаков. А ведь наличие этих вредных факторов способно спровоцировать возникновение гипертонии. Благодаря правильной физической нагрузке укрепляются стенки сосудов.

Занятия лучше проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом спортивном зале.

Гипертоникам нужно начинать бегать медленно. Причем несколько первых тренировок лучше просто ходить ускоренным шагом.

При таких тренировках интенсивно расширяются просветы артерий, снижается периферическое сопротивление в несколько раз, что и приводит к нормализации АД. Необходимо заниматься, придерживаясь некоторых правил:

  • Обязательное условие: проконсультироваться со специалистом, особенно если у человека присутствуют какие-либо второстепенные хронические заболевания.
  • Первые три дня бегать медленно на протяжении 5-10 минут.
  • Затем через каждые четыре дня увеличивать тренировки на 5 минут до того момента, пока время пробежки будет составлять 40 минут.
  • Для тренировок в первые дни достаточно пробежать 500 м, постепенно увеличивая расстояние, но не более 7 км.
  • Подобрать удобную обувь.
  • Одежду лучше выбирать из натуральной ткани, «дышащую», не сковывающую движений.
  • Принимать пищу за два часа до и после тренировки. Бегать на голодный желудок нельзя! Не рекомендуется принимать тяжелую пищу. Вполне достаточно съесть легкий салат и кусочек черного хлеба.
  • Перед тем как бежать, следует сделать упражнения для растяжения мышц и суставов.
  • Если во время пробежки возникают неприятные ощущения, нужно прекратить тренировку. Резко переставать бежать нельзя. Необходимо 200-300 м пройти медленным шагом.
  • Спина во время пробежки должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Если сильно опустить голову или слишком задрать подбородок, дыхание будет неправильным.
  • Организм человека привыкает к физическим нагрузкам в течение 14 дней.
  • Во время гипертонического криза заниматься физкультурой нельзя!

Бег и пешие прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса, очищению сосудов и нормализации их тонуса, все это будет снижать АД.

При беге, регулярных занятиях уже через две недели показатели уменьшатся на 10-20 мм рт. ст.

Гипертоническая болезнь требует применения специально разработанной формулы, по которой определяется количество ударов в минуту во время бега. Чтобы узнать эту цифру, нужно от 210 отнять возрастной показатель. К примеру, мужчине 58 лет. Для него нормальные показатели пульса – 152 (210-58).

Бегать можно в любое удобное время, лучше в парках или лесной зоне. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями вблизи магистралей и промышленных предприятий.

Разминка – обязательное условие перед тренировкой. Это поможет предупредить болезненное растяжение мышц и связок. Например, можно использовать следующую разминку:

  • Наклоны туловища в стороны.
  • Наклоны с поворотом.
  • Вращения бедрами.
  • Наклоны головы в стороны, впредь и назад.
  • Круговые вращения стопами.

Выполнять упражнения следует по 10 раз.

Категорически запрещен бодибилдинг, даже на ранней стадии гипертонии. Любая чрезмерная нагрузка приведет к повышению давления.

Некоторые врачи, наоборот, рекомендуют занятия в спортивном зале на беговой дорожке. На тренажере устанавливается специальная программа, позволяющая не нарушать правильную нагрузку. Но как было сказано выше, обязательное условие: спортивный зал должен хорошо проветриваться.

Бег при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

К противопоказаниям занятий бегом относятся:

  1. обострения ишемической болезни;
  2. гипертония, сопровождающаяся частыми кризами;
  3. обострение хронических и инфекционных патологий;
  4. ухудшение самочувствия во время тренировок.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, при занятиях бегом необходимо все время прислушиваться к своему организму: как он реагирует на физические нагрузки. Не нужно думать, что если начать сразу много бегать, будет лучше. Это заблуждение.

Такое заболевание, как гипертония требует постоянных занятий. В этом случае человек увидит хороший результат. Нельзя забывать и о том, что никакие лекарства и бег не помогут, если не придерживаться диеты при гипертонии, не вести здоровый образ жизни.

Оптимальными физическими упражнениями при повышенном давлении являются:

  • Езда на велосипеде. Альтернатива – велотренажер. Начинать занятия нужно с умеренного темпа, при котором организм чувствует себя комфортно.
  • Плавание. Этот вариант самый подходящий для людей с лишними килограммами и больными суставами. Регулярное плавание в спокойном режиме четыре раза в неделю на протяжении 30 минут через три месяца поможет снизить отметку на тонометре на 12 мм рт. ст. Очень хорошо помогает не только плавание, но и гимнастика в воде.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ходьба безопасна даже для людей с запущенной стадией гипертонии. Начинать можно с 400 м, постепенно увеличивая нагрузки. Частота пульса при этом не должна превышать 70 уд/мин.
  • Утренняя зарядка. Делать по утрам стандартную гимнастику: повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъем и сгибание конечностей. Вполне хватит каждодневных занятий по 30 минут.

Главное, обратить внимание на интенсивность, частоту и продолжительность занятий.

Можно ли бегать при гипертонии Ссылка на основную публикацию

Гипертоническая болезнь настигает человека, как правило, зрелого, солидного, который давно забыл про занятия спортом. Классический гипертоник имеет лишний вес, не любит лишний раз напрягаться, предпочитает вкусную еду, сокрушается по поводу повышенного давления и бережет себя. Однако правда в том, что физические нагрузки при гипертонии не просто необходимы – они жизненно важны.

«Правильный» спорт позволяет гипертонику затормозить любую стадию развития болезни, значительно улучшить самочувствие, а в начальной фазе гипертонии нормализовать давление без приема медикаментов. Как заниматься спортом? Какие физические нагрузки допустимы при повышенных артериальных показателях? Это зависит от состояния больного и степени гипертонии.

Большинство гипертоников очень устают к вечеру и считают, что занятия спортом не для них. Не следует путать физическую активность с утомлением от работы.

При целенаправленных занятиях спортом, гимнастикой или просто ходьбой в работе задействованы все группы мышц, тогда как при работе нагрузки неравномерные и ведут к перенапряжению. Утомление повышает давление, занятия физкультурой понижают его.

Поэтому заниматься спортом при повышенном давлении не только можно, но и нужно!

  • облегчается работа сердца, поскольку мышцы — активные «помощники» сердцу;
  • усиливается периферическое кровоснабжение;
  • насыщаются кислородом органы и ткани;
  • снижается нервно-психическое напряжение;
  • стимулируется метаболизм, уменьшается вес (при соблюдении диеты).

Все в комплексе дает значительное снижение артериальных показателей, общее повышение работоспособности, растет удовлетворенность собственной жизнью.

Существует несколько основополагающих принципов для физической нагрузки у гипертоников. При любой стадии развития болезни строго запрещено:

  • поднимать, переносить тяжести;
  • выполнять физические упражнения со статической нагрузкой – усилие без движения;
  • подниматься в гору;
  • интенсивные кардио нагрузки, например, аэробика;
  • занятия спортом на холоде или жаре.

Немаловажно постепенное начало занятий, бережное повышение нагрузки и контроль за пульсом. Пульс при любых видах спорта не должен превышать 120 ударов в минуту, следует избегать перенапряжения.

Медикаментозная терапия при гипертонии 1 степени назначается в последнюю очередь. Главными инструментами в эффективном лечении являются диета и спорт. Поскольку здесь еще нет органического поражения внутренних органов, то занятия можно начинать с интенсивной ходьбы и утренней гимнастики.

  • Велосипед
  • Плавание
  • Упражнения на растяжку
  • Гимнастика в бассейне
  • Танцы (умеренные)
  • Дыхательные упражнения

В течение дня можно подняться по лестнице на 2-3 этажа, пройти несколько остановок пешком, пообедать в дальнем кафе, а не рядом с работой. Достаточно начать с ежедневной 15 минутной зарядки по утрам и 2-3 раз занятий спортом на неделе по 30 минут.

Обратите внимание! Физические нагрузки при гипертонии не следует форсировать. Избегайте мышечного перенапряжения и переутомления. Обширная мышечная крепатура вызывает отек, а это может спровоцировать подъем давления.

При гипертонии 2 степени разрешено почти тоже, что и при первой степени – все зависит от вашей тренированности, самочувствия и давления. Начать можно с тренировок под присмотром опытного инструктора ЛФК и продолжить заниматься дома. Обязательно следует провести предварительное обследование, особенно больным с отягощенным анамнезом (диабет, патологии сердца, почек).

Даже при тяжелом течении болезни заниматься гимнастикой необходимо. Если у больного постельный режим, то можно начать с дыхательной гимнастики. Рекомендуются подъемы рук, ног, движения ступнями, кистями. Как только будет разрешено вставать с постели – обязательны прогулки. Пусть для начала это будет ходьба по больничному коридору.

Основа здорового спорта для гипертоника — это постепенность, регулярность и обязательность. Только сочетание этих трех принципов дает оздоравливающий результат.

Поделиться в социальных сетях

Важно: Информация на сайте не является заменой медицинской консультации!

Гипертоническая болезнь — распространенный недуг, которому подвержены огромное количество людей самых разных возрастных категорий.

Повышенное давление в артериях негативно влияет на организм человека, даже легкая гипертония со временем может развиться в тяжёлую форму заболевания и привести к необратимым последствиям.

Для поддержания хорошего самочувствия гипертоникам нужно особенно следить за состоянием своего здоровья: придерживаться правильного образа жизни, отказаться от вредных привычек, регулярно посещать врача и контролировать показатели давления.

Для лечения недуга используется комплексная терапия, которая включает в себя: приём медикаментов, соблюдение диеты и занятия лечебной физкультурой. В распорядок дня больного должен быть включён полноценный отдых и нормальный сон.

К выбору спортивных тренировок следует подходить крайне ответственно, поскольку излишняя нагрузка на организм может вызвать обострение болезни. Правильная и регулярная физическая разминка при гипертонии поможет укрепить сердечную мышцу, сосуды и организм человека в целом.

Одним из наиболее полезных упражнений, эффективно понижающих кровяное давление, является бег. В то же время и этот вид спорта имеет свои противопоказания и пойдёт на пользу далеко не каждому, поэтому только специалист должен принимать решение о назначении конкретному пациенту тех или иных физических тренировок.

Активные занятия спортом напрямую влияют на показатели давления человека. После физкультуры уровень давления в артериях может как увеличиться, так и уменьшиться в зависимости от личных особенностей организма, функционирования сердца и сосудов, а также интенсивности нагрузки.

При выполнении спортивных упражнений в организме происходят следующие изменения:

  • увеличивается скорость метаболизма;
  • ускоряется кровоток;
  • учащается количество сердечных сокращений;
  • расширяются стенки сосудов;
  • повышается уровень адреналина в крови.

Вследствие этих изменений, как правило, происходит увеличение артериального давления. Незначительное кратковременное повышение не наносит вред здоровью и оказывает лишь благотворное влияние. При чрезмерных физических тренировках показатели кровяного давления могут превысить допустимые пределы.

Во время усиленных занятий давление может подняться вплоть до 200/120 мм рт. ст. при норме 120/80 мм рт. ст. Такие перепады отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо правильно распределять нагрузку и внимательно наблюдать за самочувствием.

Следствием выполнения спортивных упражнений может стать и уменьшение давления в артериях. Чаще всего это состояние возникает у людей, страдающих вегетососудистой дистонией по ваготоническому типу. Характерной чертой этого заболевания является понижение кровяного давления в стрессовых ситуациях.

При активных тренировках давление может незначительно повыситься, однако не больше чем на 10 мм рт. ст. Физическая разминка при таком расстройстве может спровоцировать также резкие скачки артериального давления, сопровождающиеся болью в области сердца, одышкой, слабостью. Занятия спортом при наличии таких симптомов запрещаются.

Уменьшение давления после физкультуры нередко возникает у спортсменов и людей в возрасте от 30 лет, однако в течение короткого промежутка времени оно обычно приходит в норму. Людям, которые имеют такую особенность, следует регулярно посещать кардиолога. При кровяном давлении ниже 90/60 мм рт. ст. от тренировок следует воздержаться.

Видео: «Что лучше для здоровья: бег или ходьба?»

Бег — один из самых распространенных и доступных видов спорта. Это очень простое для выполнения и полезное для здоровья упражнение, которое поможет поддержать организм в тонусе, сохранить прекрасное самочувствие и поднять настроение.

Польза бега:

  1. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и легких.
  2. Стабилизирует работу желудка, кишечника и мочеполовой системы.
  3. Снижает уровень холестерина, предотвращает появление атеросклероза, гипертонии, инсульта и других заболеваний сердца и сосудов.
  4. Нормализует деятельность центральной нервной системы, улучшает мозговую деятельность.
  5. Ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом.
  6. Оказывает положительное влияние на функционирование эндокринной системы.
  7. Способствует очищению организма и выведению вредных веществ: шлаков и токсинов.
  8. Тренирует и укрепляет мышечную систему организма.
  9. Увеличивает скорость обменных процессов.
  10. Укрепляет иммунитет и закаляет организм.
  11. Сжигает лишние калории, помогает сбросить избыточный вес.
  12. Тренирует силу воли и духа, развивает выдержку и выносливость, а также другие положительные качества.
  13. Повышает настроение, оказывает профилактику стрессов и депрессий.

При выполнении беговой разминки задействуются большинство мышц и систем организма, улучшается функционирование сердечной мышцы, укрепляются сосуды, ускоряется циркуляция крови. Благодаря положительному влиянию на сердечно-сосудистую систему, бег очень полезен для людей, страдающих гипертонией.

Наряду с положительным влиянием занятия бегом могут навредить организму, а потому противопоказаны при определённых заболеваниях. Чтобы избежать ухудшения самочувствия, гипертоникам следует выполнять пробежку в соответствии с определёнными правилами. Любые спортивные нагрузки при таком диагнозе должны быть обязательно согласованы с врачом.

Читайте также:  Какие лекарства можно пить при гипертонии

При соблюдении всех рекомендаций по выполнению тренировок, регулярный бег поможет стойко уменьшить артериальное давление, оздоровить организм и повысить работоспособность.

Прежде чем начать регулярные пробежки, нужно обратиться к специалисту и пройти тщательное обследование здоровья. Только врач сможет определить допустимость беговых упражнений для конкретного пациента и дать рекомендации по времени и ритму занятий.

Для гипертоников наиболее полезен медленный бег.

Спокойный, размеренный темп способствует увеличению просвета сосудов и снижению периферического сосудистого сопротивления, что, в свою очередь, помогает нормализовать давление в артериях.

Достаточно эффективным для людей, имеющих повышенное давление, является бег трусцой. Занятия в таком ритме дают немалую нагрузку на организм, поэтому выполнять их следует с большой осторожностью.

Беговые упражнения при повышенном давлении разрешается проводить исключительно на свежем воздухе. Поступление в организм человека достаточного количества кислорода способствует уменьшению в крови адреналина — вещества, которое является причиной увеличения кровяного давления.

Правила организации бега при гипертонической болезни:

  1. Пробежки можно совершать в любое время дня: как утром, так и вечером. Лучше всего бегать на территории парковой или лесной зоны.
  2. Спортивные тренировки запрещены непосредственно после еды, а также натощак. За 1,5 часа до бега рекомендуется принять лёгкую, нежирную пищу.
  3. Для занятий следует подбирать максимально комфортную обувь. Самый удачный вариант — спортивные кроссовки, специально предназначенные для бега.
  4. Выбирать для спорта необходимо вещи, изготовленные из натуральных и качественных материалов. Одежда должна быть удобной, свободной и не сковывать движения.
  5. Перед тем как приступить к беговой разминке, важно правильно подготовить организм и выполнить упражнения на растяжку мышц и суставов.
  6. Пробежки нужно начинать с непродолжительных занятий. Первые несколько дней разрешается бегать не дольше 10-20 минут.
  7. Если дискомфорт при беге отсутствует, продолжительность занятий следует постепенно увеличивать. Время тренировок в итоге должно составлять около 30-40 минут.
  8. Длительность разминки, в первую очередь, определяется исходя из своего самочувствия. Темп бега должен быть оптимально комфортным и не вызывать появление болезненных ощущений.
  9. Во время физической активности важно наладить правильное дыхание: производить короткие вдохи и выдохи через нос.
  10. Завершать пробежку необходимо постепенно, резко прерывать тренировку крайне нежелательно.
  11. Беговые занятия должны совершаться регулярно. Для поддержания здоровья достаточно бегать 3-4 раза в неделю.
  12. После физических нагрузок организм нуждается в полноценном отдыхе и покое. После бега нужно прилечь так, чтобы ноги были приподняты выше грудной клетки.

Систематические пробежки пойдут организму на пользу только в том случае, если они приносят удовольствие, повышают настроение и улучшают общее состояние. Во время и после тренировок важно контролировать пульс и наблюдать за реакцией организма.

Нормальными проявлениями после бега считаются небольшая усталость, одышка и кратковременное нарушение дыхания. Если ухудшается самочувствие или происходят перепады давления, необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Видео: «Как бег и ходьба помогают при гипертонии?»

Бег при повышенном артериальном давлении может принести не только пользу, но и серьёзно навредить здоровью человека, так как имеет некоторые противопоказания.

Запрещается приступать к выполнению беговых упражнений при следующих болезненных состояниях:

  • ишемической болезни сердца в период обострения;
  • гипертонии с частыми кризами, а также при 3 или 4 стадии недуга;
  • тяжёлом течении инфекционных и хронических болезней;
  • сердечных патологиях и частых скачках артериального давления;
  • неприятных ощущениях во время или после пробежки, а также при увеличении или перепадах давления, сопровождающихся болью в сердце.
  • Людям, больным гипертонией, рекомендуется регулярная физическая активность. При таком заболевании нельзя допускать сидячий образ жизни.
  • Перед тем как начать спортивные тренировки, нужно посетить специалиста. Он поможет определить уровень предельной нагрузки и даст важные советы.
  • Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта, который очень полезен при гипертонической болезни.
  • Беговая разминка поможет гипертоникам нормализовать показатели давления в артериях, укрепить сердечную мышцу и сосуды, а также улучшить общее самочувствие.
  • Чтобы бег при повышенном давлении не оказал на организм отрицательного воздействия, совершать занятия нужно в соответствии с определёнными правилами.
  • Беговые упражнения для гипертоников противопоказаны при наличии некоторых недугов и болезненных состояний.

Необходимо помнить, что беговые тренировки не являются самостоятельным методом лечения высокого артериального давления, а составляют лишь часть комплексной терапии.

Систематические пробежки на свежем воздухе должны сочетаться с приемом лекарственных препаратов, правильным питанием и иными назначениями кардиолога.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок:

НОРМАТЕН® — инновация в лечении гипертонии у человека

• Устраняет причины нарушения давления

• Нормализует давления в течении 10 минут
после приема

  • Спорт при гипертонии
  • Можно ли заниматься спортом?
  • Лечение гипертонии спортом

Современный темп жизни и психоэмоциональные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается среднестатистический человек приводят к тому, что в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, отвечающие за стабильное кровообращение по всему телу, сохранение тонуса стенок магистральных сосудов и своевременную реакцию организма на внезапное повышение артериального давления. В связи с этим такое заболевание, как гипертоническая болезнь значительно помолодело и на сегодня является бичом не только людей, достигших возраста 55 лет и старше, но и более молодого поколения, чей возрастной ценз находится в пределах 30 лет. Медики предпринимают отчаянные попытки избавить человечество от артериальной гипертензии методом подбора эффективных лекарственных препаратов, а также используя спорт при гипертонии, как профилактический и лечебный метод физиотерапевтического направления. Рассмотрим более подробно, какие физические упражнения и нагрузки показаны к выполнению гипертоникам, а что запрещено в спорте при гипертонии категорически.

Казалось бы, что гипертония и спорт являются полностью несовместимыми понятиями, так как интенсивная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, а следом за этим поднимается артериальное давление и возникает гипертонический криз. На самом деле все не настолько категорично, как кажется на первый взгляд.

Лечение гипертонии спортом вполне распространенная практика, которая применяется специалистами ведущих клиник, занимающихся терапией сердечных и сосудистых патологий. Разрешены умеренные физические упражнения даже при наличии у больного диагноза в виде гипертонической болезни 1 или 2 степени.

Главное осуществить правильный подбор вида спорта, занятие которым будет приносить организму исключительно пользу, а не приводить к ухудшению самочувствия.

После того, как вопрос с направлением в спорте решен, следует проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом или кардиологом по поводу того, какие упражнения целесообразно выполнять с учетом показателей артериального давления, которое присутствует у больного на протяжении большей половины светового дня, а также насколько тяжелым является течение артериальной гипертензии и как быстро удается снять гипертонический криз в случае стремительного повышения кровяного давления. Все эти факторы играют ключевую роль в формировании курса лечебной физкультуры и будущего выздоровления больного. Правильно разработанная схема соотношения физических нагрузок и отдыха позволяет полностью забыть о симптомах гипертонии, либо же держать заболевание под эффективным контролем.

Во время консультации у лечащего врача человек, который болен гипертонией, в обязательном порядке должен задать доктору следующие вопросы, касающиеся возможного лечения артериальной гипертензии спортивными нагрузками:

  1. Каким спортом можно заниматься?
  2. Сколько раз в течении недели проводить тренировку?
  3. Нужно ли после выполнения каждого упражнения измерять давление и пульс?
  4. Можно ли заниматься спортом при гипертонии?
  5. В какой ситуации занятие спортом стоит прекратить немедленно?
  6. При гипертонии можно заниматься спортом или лучше исключить любые физические нагрузки?
  7. Что категорически запрещено делать, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления?
  8. Какой должна быть максимальная продолжительность одной тренировки?

От того, насколько острым является течение гипертонической болезни у человека, зависит принцип построения системы лечения заболевания спортом. Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания.

По мере улучшения самочувствия, увеличиваются нагрузки, добавляются новые упражнения, количество их подходов и повторений во время тренировки.

Спорт при гипертонии способствует снижению артериального давления, так как одна из причин его повышения — это малоподвижный образ жизни, ожирение, снижение тонуса стенок магистральных сосудов.

Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления давно пользуются советом Александра Мясникова…

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам.

Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования.

В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни. Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

  • все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
  • укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
  • улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
  • добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
  • уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы.

За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом.

Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца.

Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры.

Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км. Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной.

Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км.

Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма.

При этом важно контролировать частоту сокращения пульса, которая должна быть меньше 2 раз в секунду. Соблюдение этого предостережения поможет предотвратить сердечный приступ.

Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом. Главное выполнять упражнения йоги правильно и желательно делать это под руководством тренера, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах.

Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км.

Очень важно плыть в среднем темпе не сбивая дыхание. Только тогда от выполненного упражнения действительно будет польза.

Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного. Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение.

Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде) нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметов давление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузки в течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливость понижают как верхнее, так и нижнее кровяное давление

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди.

И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Возраст Частота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет 115-145
От 30 до 39 лет 110-140
От 40 до 49 лет 105-130
От 50 до 59 лет 100-124
От 60 лет 95-115

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

источник