Меню Рубрики

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – «Ладошки», «Погончики» и «Насос», потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая «Маятники», «Повороты головы», «Ушки».

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

источник

Аэробные (оксигенирующие) упражнения постоянной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, велоспорт, катание на роликовых коньках, скандинавская ходьба, плавание, а также танцы и йога являются лучшими при гипертонии. Спорт при гипертонии — это нормальные силовые упражнения, которые не требуют каких-либо приспособлений и приносят хорошие результаты.

Укрепляется сердце, и кровь накачивается более эффективно, улучшается эластичность кровеносных сосудов, поэтому кровь циркулирует в них легко. Упражнения при гипертонической болезни помогают избавиться от лишнего веса (главного виновника гипертонии) и облегчить борьбу со стрессом, который приводит к повышению давления.

Систематическая умеренная двигательная активность способствует снижению систолического артериального давления примерно на 11 мм рт. ст., и диастолического давления на 6 мм рт. ст.

Поэтому занятия спортом при гипертонии полезно, особенно на ранних стадиях заболевания. Поскольку гипертония часто коррелирует с избыточным весом, резистентностью к инсулину и нарушенной толерантностью к углеводам, физические упражнения влияют не только на процесс регулирования давления, но также помогают лечить нарушения в углеводном и липидном обмене.

Болезнь может возникать как периодически, так и постоянно. Гипертензия бывает первичной, спонтанной (в более чем 90% случаев). Нельзя точно сказать, откуда она взялась, говорят только о некоторых генетических и экологических факторах, которые могут повлиять на возникновение гипертонии. Когда заболевание вызвано специфическим, известным фактором, таким как заболевание почек, эндокринных желез или мозга, оно считается вторичным (симптоматическим).

Категория Систолическое давление [мм рт.ст.] Диастолическое давление [мм рт.ст.]
Оптимальное давление Комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика при гипертонии – это терапевтические упражнения по технике Стрельниковой. Давление снижается на 10—40 единиц. Метод используется во всем мире. Курс лечения рассчитан на 2 и более месяца.

  1. Станьте прямо, ноги вместе.
  2. Руки согните в локтях, локти смотрят вниз.
  3. Тыльная сторона ладоней направлена вперед.
  4. Сделайте 4 глубоких и шумных вдоха через нос и сожмите ладони в кулаки.
  5. Спокойно выдохните через рот.
  6. Опустите руки и отдохните 3—10 сек.
  7. Повторите 4 вдоха и опять отдохните.
  8. Выполните 24 раза по 4 вдоха.
  1. Станьте прямо, руки поднимите на уровне пояса.
  2. Кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу.
  3. Во время вдоха кулаки резко опустите вниз, руки прямые.
  4. Выдохните, расслабьте плечи.
  5. Примите исходное положение.
  6. Выполните 8 движений, отдохните 3—10 сек и повторите.
  7. Повторите 12 раз по 8 вдохов.

  1. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Руки опустите вдоль туловища, слегка наклонитесь вперед.
  3. Сделайте короткий шумный вдох во второй части наклона.
  4. Руки направлены вниз, но не касаются пола.
  5. Приподнимитесь и снова наклонитесь и сделайте короткий вдох.
  6. Представьте, что вы накачиваете шину велосипеда. Наклоняйтесь легко и ритмично (в пояс).
  7. Спина вогнутая колесом, голова наклонена вниз.
  8. Выполните 12 раз по 8 вдохов.

Общая продолжительность занятий в 1-ый день не должна превышать 15 мин, желательно разделить на две части: утром и вечером.

Система Стрельниковой включает и другие упражнения, эффективность и необходимость которых должна быть подтверждена врачом.

Лечебная гимнастика при гипертонии увеличивает оксигенацию тела. Все, что нужно — это ежедневная зарядка, велоспорт, плавание или бег трусцой, чтобы улучшить сердце, которое будет биться быстрее, и обеспечивать больше кислорода в кровеносных сосудах.

ЛФК при гипертонии благоприятно воздействует на внутренние органы, повышает эластичность сосудов и работу сердца.

  1. Сядьте в кровати по-турецки. Выпрямите плечи и соедините вместе ладони на уровне грудной клетки и положите их на нее.
  2. Локти немного отведите назад.
  3. Поднимите руки над головой, расслабьте плечи, переплетите пальцы рук и потяните руки вверх.
  4. Опустите руки в исходное положение.
  1. Поднимите руки над головой.
  2. Опустите их и прижмите к груди.
  3. Опустите подбородок вниз, позвольте рукам расслабиться и положите их на бедра.
  4. Оставайтесь в положении 3—6 мин, позвольте себе отдохнуть, расслабиться, размышлять.
  1. Лягте на спину.
  2. Притяните к себе правое колено.
  3. Выпрямите левую ногу и положите правую стопу на левое бедро.
  4. Руки разведите широко в стороны, плечи и лопатки лежат на одеяле.
  5. Колено опустите на правую сторону, а голову поверните влево.
  6. Возвратитесь в ИП и повторите еще два раза.
  1. Сядьте на кровати.
  2. Подтяните к себе оба колена.
  3. Обхватите их руками.
  4. Голову опустите вниз. Расслабьтесь и отдохните.
  5. Задержитесь в позиции 3—5 мин.
  6. Повторите упражнение №4 для другой стороны.

Равномерная нагрузка и лечебная физкультура при гипертонии стабилизирует кровяное давление, поддерживает в тонусе мышцы, укрепляет сосуды. Сердце начинает работать экономнее, пульс стабилизируется, при сокращении сердечной мышцы, в артерии поступает больше крови.

Результаты 13 исследований влияния физической активности на артериальное давление и отчет в журнале «Hypertension», Американской кардиологической ассоциации (АНА), подтверждают:

  • Люди, которые занимаются более 4 ч в неделю, снизили риск гипертонии на 19%.
  • Занимающиеся 3 ч в неделю на 11%.
  • 30 мин упражнений каждый день снижает риск в пять раз.

Физические упражнения эффективны для похудения, они устраняют или предотвращают избыточный вес. Но следует выбирать не все, а только те, которые повышают эффективность кровообращения, другие могут быть вредны. Аэробные упражнения практикуют по 4 раза в неделю 30—60 минут. Они повышают частоту сердечных сокращений, могут заметно снизить артериальное давление.

Врачи рекомендуют кинезитерапию, то есть лечение гипертонии движением. Плавание является наиболее выгодной формой этого вида физических упражнений, что полезно не только для предотвращения миокарда, но и для состояния всего организма.

Весь секрет в том, что в борьбе с гипертонией помогают только некоторые виды спорта и к тому, каким спортом можно заниматься, надо подходить с осторожностью, чтобы не причинить себе вред. Спорт от гипертонии поможет при условии:

  • высокое кровяное давление хорошо регулируется благодаря лекарствам;
  • вы находитесь под постоянным медицинским наблюдением;
  • занятия спортом не вызывают внезапного и интенсивного повышения давления.

Следует внимательно изучить, какие физические упражнения можно делать. В случае гипертонии, все силовые виды спорта запрещены, так как они требуют слишком больших усилий, увеличивают мышечную массу и не улучшает оксигенацию организма. Надо отказаться от занятий в тренажерном зале и бега на короткие дистанции.

При гипертонии 2 степени рекомендуется ЛФК лежа, сидя или стоя. Это упражнения на расслабление мышц, дыхательные и самомассаж, а также ходьба в медленном темпе на короткие дистанции, постепенно увеличивая их до 4—5 км.

  1. Сядьте на стул, разведите прямые руки в стороны на уровень линии плеч.
  2. Глубоко вдохните, на выдохе руки опустите вниз.
  3. Выполните 10 вращательных движений в плечевых суставах.
  4. Повернитесь в правую сторону, левой рукой коснитесь спинки стула. Повторите 6—8 раз в каждую сторону.
  5. Выпрямите ноги. Положите правую руку на грудь, левую на живот. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Станьте за спинкой стула.
  2. Поочередно выполните 8—10 махов ногами.
  3. Не поднимайте ноги высоко, чтобы не потянуть мышцу.

Гипертония и спорт могут действовать в тандеме, если помнить:

  • Каждое занятие должно начинаться с разогрева и заканчиваться постепенным уменьшением интенсивности.
  • Не должно быть внезапных усилий.
  • Следует избегать и полностью отказаться от спорта, где сильные эмоции, большой выброс адреналина.
Читайте также:  Можно имбирь применять при гипертонии

Разрешаются инвазивные виды спорта: настольный теннис или легкая атлетика, спорт должен быть безопасен для вашей жизни.

Если у вас гипертония, всегда выбирайте бег при гипертонии. Он может предотвратить заболевание и даже помочь исцелиться полностью.

Диетолог Дарья Доманская уверяет, что активный здоровый образ жизни — самый известный метод снижения риска не только гипертонии, но также болезни сердца, остеопороза и рака.

Она указывает, что бег и гипертония — метод избавления от сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса. Бегайте в приятном для вас темпе, сохраняя одну и ту же интенсивность и спокойное дыхание, длительностью 30—45 мин и дольше, в зависимости от состояния. Избегайте высокой скорости, превышающей анаэробный порог и способов улучшить результат по времени. Измеряйте сердечный ритм и давление, контролируйте уровень воспринимаемых усилий.

Кровеносные сосуды отвечают за жизнь всего организма. И если на пути кровотока встречаются препятствия в виде суженых сосудов, в клетках накапливаются токсичные продукты разложения, это приводит к заболеванию не только в системе кровообращения, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Нише называл кровь и сосуды «Река жизни» и создал систему исцеления через капилляры и гимнастику для сосудов.

В результате вибромассажа в сосудах происходит перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очищать организм от токсинов и шлаков и давление нормализуется.

  1. Лягте на кровать.
  2. Руки поместите под шею на уровне четвертого шейного позвонка.
  3. Вытяните пальцы ног, напрягите их.
  4. Сымитируйте движения, похожие на движение рыбы.

Лечебные упражнения способствует активному кровообращению. ЛФК при гипертонической болезни рекомендуется регулярно повторять два раза в день — утром, после пробуждения и вечером, перед сном.

Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, систематические физические упражнения, уменьшают риск гипертонии. Автор исследования Робин Шут сказал, что результаты исследования позволяют сделать вывод, что даже умеренное количество упражнений, имеется в виду ходьба в течение 150 мин в неделю, может принести пользу здоровью. Это особенно касается людей, с генетической предрасположенностью к гипертонии».

Особенности ЛФК для гипертоников в том, что упражнения должны быть адаптированы к возможностям человека и состоянию здоровья и что в каждом случае требуется консультация врача. ЛФК помогает избежать таких тяжелых недугов как атеросклероз, тромбофлебит, инфаркт миокарда, разрушает излишнее количество адреналина, увеличивающего артериальное давление.

Противопоказаны статические усилия с нагрузкой и состоянием, когда систолическое давление превышает 200 мм рт. ст. Не для гипертоников упражнения требующие наклонов вперед — они часто давят на желудок и на грудную клетку. Усилия не должны превышать 60% ваших возможностей, что вычисляется индивидуально во время упражнения. Если появляется отдышка или вы устали, надо немедленно прекратить занятия. По мере улучшения своей физической формы, интенсивность тренировки можно увеличить.

Вы можете выполнять энергичные движения, такие как бег трусцой на месте или уборка пылесосом квартиры. Это позволит достичь или даже превысить 30-минутный предел физических упражнений в день, что, позволит эффективно бороться с гипертонией.

Если у нас нет времени ходить в спортзал, вы можете устроить его дома. Достаточно купить тренажер, гантели, тренировочный мяч и коврик для йоги. Этого оборудования достаточно, чтобы начать занятия. Отличным решением является также покупка велосипеда или беговой дорожки, которая позволит быстро сжигать жир и повышать общую выносливость тела.

Фитнес при гипертонии полезен, главное заниматься регулярно и лучше утром и можно победить начальную и даже 2 степень заболевания. При этом следует исключить тренировки с резкими нагрузками.

Разогрев перед тренировкой и следующий за ним отдых очень важен для людей с гипертонией, сообщает Американское общество по сердечным заболеваниям. Благодаря этому, сердечный ритм постепенно увеличивается, а затем падает. Ходьба или бег трусцой на беговой дорожке в течение 10 минут хорошо подготовит к тренировкам и после интенсивных усилий постепенно замедлит сердечный ритм.

Чтобы физические упражнения при гипертонии вступили в силу, вы должны регулярно их выполнять, по крайней мере, 5 раз в неделю в течение 30—60 минут. Начните с короткой разминки (свободные махи ногами, несколько неглубоких наклонов вперед и в стороны), завершите упражнения глубокими спокойными вдохами, чтобы система кровообращения могла дальше спокойно работать. Люди, которые долгое время не практиковали, должны тренироваться 2—3 раза в неделю в течение получаса. Рекомендуется разделить 30 минут на три 10-минутных цикла.

  1. Встаньте немного расширив ноги.
  2. Руки скрестите перед собой так, чтобы правая рука лежала на левом бедре, а левая на правом.
  3. Выдохнув, выпрямите правую ногу в колене и поднимете диагонали вверх.
  4. Вернитесь в исходное положение, вдыхая воздух.
  5. Повторите упражнение для левой ноги.
  1. Встаньте прямо, предплечьями обопритесь о стену или дерево (локти под прямым углом).
  2. Соедините лопатки, слегка втяните живот.
  3. Выдохните воздух, и подтяните ягодицы.
  4. Сделайте мах левой ногой назад, (стопы ног на себя)
  5. Вдыхая воздух, займите исходное положение.
  6. Повторите упражнение, сменив ногу.
  1. Лягте на спину, согните правую ногу в колене.
  2. Выпрямите левую и направьте пальцы на себя.
  3. Поднимите прямую ногу вверх, выдохнув воздух.
  4. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.
  5. Во время выполнения упражнения, поясница должна быть прижата к полу.
  6. Измените ногу.
  1. Лягте на коврик. Согните ноги в коленях.
  2. Подтяните живот, поднимите бедра.
  3. Попеременно притягивайте к животу ноги с согнутым коленом и выдыхая воздух.
  4. Займите исходное положение и вдохните.
  5. Удостоверьтесь, что чресла были прижаты к полу все время.
  1. Станьте на колени. Руки и ноги согните под прямым углом.
  2. Выдохните и поднимите правую руку и левую ногу вправо.
  3. Громко посчитайте до четырех, сохраняя равновесие.
  4. Вернитесь в исходное положение, вдыхая воздух.
  5. Повторите упражнение для левой и правой стороны.
  1. Стоя на четвереньках, сделайте вдох.
  2. Поднимите вверх ногу, согнутую в колене.
  3. Вернитесь в исходное положение, вдыхая воздух. Во время выполнения упражнения, живот должен быть втянут.
  4. Смените ногу. Повторите.

Каждое упражнение выполните по 12—14 раз (2—4 серии). Начните с меньшего количества повторений и серий, постепенно увеличивая усилия. Делайте короткие перерывы. Глубоко вдохните носом и медленно выпустите воздух через рот. Повторите упражнение 5 раз в индивидуальном темпе.

Гипертензия может влиять на спортсменов, они наиболее уязвимая социальная группа. Гипертония у спортсменов возникает во время тренировки больших групп мышц, при поднятии тяжестей или приседании. Лидеры в группе – штангисты.

Следует избегать силовых видов спорта (тяжелая атлетика или боевые искусства). Сопровождающие их эмоции или кратковременные тяжелые усилия приводят к внезапному скачку давления и могут быть опасными.

Гипертония и бодибилдинг несовместимы. Силовые упражнения и поднятие тяжестей повышают уровень адреналина. Высокий адреналин взаимосвязан с давлением крови. Одновременный всплеск адреналина – хорошо для вас, но спортсмены тренируются по 3—4 часа в день, а некоторые культуристы проводят в залах все свободное время. У молодых культуристов (17—25 лет) наблюдается гипертензия I и II степени. Врачи, анализируя причины их смерти, вынесли однозначный вердикт: большинство ушло из-за сердца.

В идеале рецепт здорового сердца выглядит так: 7х30. Означает, что надо тренироваться каждый день в течение 30 мин, для предотвращения сердечных заболеваний.

Гимнастика для сердечников: вместо того, чтобы подняться на лифте поднимайтесь по лестнице. Если делать это 5 раз в день, то через 2 месяца уровень плохого холестерина снижается почти на 8%, что подтверждено исследованиями, проведенными в Ирландии. Ключ к успеху – преодоление 90 ступенек в 1 мин. Через 2—3 недели вы достигнете цели. 2 30-минутные прогулки в неделю снижают риск сердечного приступа вдвое. А легкие упражнения, не позднее, чем через 2 часа после еды, предотвращает сокращение кровеносных сосудов и тем самым ум8еньшает нагрузку на сердце. Укрепить сердце и кровеносные сосуды также поможет гимнастика Стрельниковой при гипертонии.

Обратите внимание на сердечный ритм. Исследования показали, что частота сердечных сокращений во время тренировки должна составлять 60—70% от максимального значения, соответствующего вашему возрасту. Он может быть рассчитан путем вычитания вашего возраста от числа 220. Если вам 30, максимальная частота сердечных сокращений составляет 190, а 70% этого значения составляет 133. Вот формула: (220 — 30 = 190) x 70%.

источник

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии разработана автором как технология оздоровления, посредством которой можно снизить высокое давление и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дыхательная гимнастика широко применяется в современной медицине.

Гипертония сопряжена с нарушениями метаболизма, слабым иммунитетом, мигренями, сбоями сердечно-сосудистой системы, депрессивным состоянием. Эти явления можно устранить за 2–3 месяца регулярных тренировок.

Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов. Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями. Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений.

Доказано положительное влияние дыхательных упражнений на организм при патологических явлениях, вызванных малоподвижным образом жизни и сопряженными с ним болезнями сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для дыхания — действенный метод в сочетании со здоровым образом жизни, медикаментозной терапией и ЛФК. Лечение такого опасного заболевания, как гипертония, проводится успешно только в случае регулярного выполнения комплекса упражнений.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при гипертонии рекомендуют выполнять для устранения следующих симптомов:

  • Повышенное давление.
  • Нарушение сердечной деятельности.
  • Патология сосудов.
  • Головные боли.
  • Длительные мигрени.
  • Головокружения.
  • Апатическое и стрессовое состояние.
  • Вспышки раздражительности.
  • Депрессии.

Занятия дыхательной гимнастикой будут полезны при любой патологии, сопровождающейся подобными симптомами: болезнях дыхательной системы, нарушениях метаболизма. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт. Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера. Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Противопоказаний у данного метода мало. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. На 2 и 3 стадии гипертонической болезни есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом. Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии существует в нескольких вариантах, но эффективна при соблюдении определенных правил. На начальном этапе тренировок больной принимает препараты от гипертонии, чтобы избежать возможных осложнений. При регулярном и систематическом выполнении дыхательного комплекса надобность в лекарствах со временем отпадает. Для больного важно контролировать давление и следовать назначенному лечению. Длительность занятий и продолжительность применения методики может определить только врач.

На начальном этапе количество упражнений составляет 6-8 раз и увеличивается постепенно. Проводить его через силу не рекомендуется. Начинающий выполняет упражнения сидя, чтобы избежать головокружения, в дальнейшем необходимо заниматься стоя. Энергичный вдох должен сменяться пассивным выдохом. Движения проводятся на вдохе почти во всех упражнениях, выдох выполняется тщательно и продолжительно, до полного освобождения легких.

Первые несколько дней больной гипертонией выполняет только подготовительные упражнения, делает это сидя, на протяжении 5 минут. Количество упражнений увеличивается постепенно.

Подготовительными считаются упражнения «Лошадка» и «Погончик», в некоторых вариациях методики к подготовительным относят и «Ладошки»:

Название Методика выполнения Особенности
1 «Лошадка» Сидя с прямой спиной, больной делает 4 глубоких вдоха носом, а затем, после 5 секунд паузы, во время которой производятся глубокие вдохи ртом, следует еще четыре носовых глубоких вдоха Каждый подход насчитывает 8 глубоких вдохов. Количество необходимых подходов — 24
2 «Погончик» Руки, сжатые в кулаки на уровне талии, при вдохе резко опускаются к полу. Выдох осуществляется с одновременным возвращением в первоначальное положение Подход насчитывает 8 повторов по 12 подходов
3 «Ладошки» Держа туловище прямо, больной сгибает руки в локтях и держит их на уровне плеч, открытой ладонью наружу. Вдох проводится 4 раза с одновременным сжатием ладони в кулак, он должен быть кратким, шумным и ритмичным После каждого подхода следует 5 секунд перерыва. Необходимо 24 подхода по 4 повторения

Подготовительные упражнения проводятся не только на начальном этапе, но и во время основного занятия, как прелюдия к базовому комплексу.

При назначении основных упражнений врач всегда учитывает особенности текущего состояния больного. У некоторых из них есть ограничения при патологиях позвоночника, радикулите, высоком внутричерепном или внутриглазном давлении, болезнях почек. Основные упражнения методики:

Считается, что 5 базовых упражнений достаточно для достижения ощутимого результата при регулярных занятиях на протяжении нескольких месяцев (2–3 и более).

5 базовых упражнений включают:

Название Методика выполнения
1 «Насос» Выпрямление из легкого наклона туловища – выдох, наклон – резкий вдох
2 «Кошка» Повороты туловища влево и вправо с одновременным вдохом
3 «Обними плечи» Крепко обхватив себя за плечи, больной делает резкие и громкие вдохи
4 «Ушки» Наклоны головы к плечам с одновременным глубоким вдохом
5 «Большой маятник» Наклон вперед туловища – вдох, возврат в исходное положение – выдох

Выполнение комплекса упражнений в последовательности «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня» — обязательное при гипертонии. Остальные направлены на поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунной системы. Количество подходов можно постепенно довести до 32. Возрастных ограничений для дыхательной гимнастики не существует.

источник

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Читайте также:  Можно кушать чеснок при гипертонии

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

  1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
  2. не требуется специальных условий,
  3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

  • головной болью,
  • тремором,
  • тахикардией,
  • потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

С повышенным давлением ежедневно сталкиваются множество людей. Гипертония возникает по самым различным причинам и значительно снижает качество жизни больного. Казалось бы, проблемы со здоровьем должны решаться исключительно медикаментозным путем, и физические нагрузки при гипертензии категорически противопоказаны, но, это не всегда так. Разумные занятия физкультурой очень положительно влияют на состояние гипертоника, а такой метод, как дыхательная гимнастика и вовсе способен значительно снизить неприятные симптомы повышенного давления и вовсе излечить его. В статье рассмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика, каковы показания к данным занятиям, и как правильно ее проводить.

Такое название имеет комплекс специальных упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами, для профилактики и лечения многих заболеваний. При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах. Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты.

Важно! Пациенты, страдающие гипертонией, перед началом такого лечения должны проконсультироваться с доктором, так как гимнастика все же имеет некоторые противопоказания.

Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии. Ниже рассмотрим их подробнее.

  1. Выполняя упражнение, следует обращать внимание на вдох, его нужно делать глубоко и довольно быстро.
  2. При выдохе следите, чтобы он был медленным и степенным, вы должны полностью освободить легкие от воздуха.
  3. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот.
  4. Количество повторов нужно увеличивать постепенно, не старайтесь сразу сделать максимальное число повторений.
  5. В промежутках между упражнениями должно быть не более 10-15 секунд.
  6. С каждым днем увеличивайте число вдохов и выдохов.

В период выполнения упражнений очень важно следить за своим самочувствием. Вы не должны ощущать сильного напряжения, наоборот, тело должно быть расслабленным, ощущается лишь легкая усталость. Если же вы почувствовали головокружение, тошноту, головную или другую боль, то от занятий лучше отказаться до консультации с врачом.

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца, такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • хроническая усталость и плохой сон;
  • депрессия и раздражительность;
  • неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения.

Посоветовавшись с лечащим врачом можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Этот комплекс, по мнению ее автора, способен за несколько месяцев без каких-либо дополнительных средств значительно улучшить состояние больного, нормализовать давление и оказать общеукрепляющее действие на организм. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии заключается в выполнении определенных упражнений. Рассмотрим несколько упражнений, которые идеально подойдут для новичков.

  1. Ладошки – разведите руки по сторонам, ладошками вперед. Кисти должны находиться на одной плоскости с шеей. Сделайте вдох через нос, шумно втягивая воздух и при этом, сжимая кулаки так, словно вы что-то хватаете. После сделайте медленный выдох через рот, расслабляя кисти.
  2. Погончики – согните руки в локтевых суставах и соедините кулаки на уровне поясницы впереди. Делая глубокий интенсивный вдох носом, резко опустите кулаки вперед, распрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Важно! Дыхание при гипертонии по Стрельниковой должно быть интенсивным и четким. Резкий вдох и плавный выдох.

  1. Насос – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, округлите спину, наклоняясь вперед, сделайте интенсивный вдох, словно пытаясь вдохнуть пыльцу цветов, после этого выпрямите спину и сделайте медленный выдох.
  2. Кошка – Руки согнуть в локтевых суставах, кисти ровно на уровне поясницы. Сделайте поворот тела в одну сторону, при этом шумно вдыхая через нос, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнения в разные стороны.
  3. Обними плечи – поднять руки на уровне плечевого поясницы, попытаться как можно сильнее обнять себя, при этом делая короткие громкие вдохи. Руки держать параллельно друг другу.

Все упражнения нужно начинать с 6-8 повторений. Постепенно их число будет увеличиваться. Пациент должен следить за самочувствием и делать посильные нагрузки. При любых ухудшениях состояния, нужно прекратить тренировку.

  1. Маятник – на вдохе согнуться вперед, хорошо прогибая спину, на выдохе выпрямиться, обнимая плечи руками.
  2. Повороты головой – движения делаются в стороны. При каждом повороте интенсивный шумный вдох, при возврате в исходное положение, выдох.
  3. Ушки – подразумевает наклоны головой, ухом к плечу. Наклон влево – короткий громкий вдох, на выдохе голова прямо. Затем повтор в другую сторону.

На видео можно увидеть, как выполнять гимнастику Стрельниковой более подробно.

  1. Маятник головой – подразумевает наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед короткий резкий вдох, выпрямить голову – медленный выдох через рот.
  2. Шаги – поднять правую ногу под углом 90 градусов, сделать пружинистое движение на левой ноге, шумно вдохнуть, вернуться в то же положение – выдох. Повторить с левой ногой.

Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока. Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание по рассуждениям ученого обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:

  • пациент садится на стул, состояние должно быть спокойным в расслабленном состоянии, глаза смотрят немного вверх;
  • дальше больной должен дышать через нос, тихо и незаметно, но при этом грудная клетка должна наполняться воздухом. Правильным при таком дыхании будет ощущение чувства легкой нехватки воздуха, вдыхать нужно как бы ни до конца;
  • если человек ощущает сильную нехватку воздуха, можно вдыхать немного больше воздуха, но не полной грудью;
  • после некоторого времени, при правильном выполнении дыхания, должно появиться чувство тепла по всему телу, затем это ощущение усиливается, и желание дышать глубже, становиться очень сильным.
  • расслабив диафрагму, пациент может некоторое время продержаться в таком состоянии, затем постепенно увеличивая глубину вдохов, нужно выйти из него.
Читайте также:  Можно ли актовегин при гипертонии

Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.

Важно! Самостоятельное лечение данным методом недопустимо, так как может причинить вред вашему здоровью. Первые занятия должны проводиться под контролем специалиста.

Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:

  1. Занятия должны быть регулярными и систематическими.
  2. Вместе с гимнастикой, следует поменять и свой образ жизни (соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, полноценный отдых).
  3. Медленное сведение к нулю употребление медикаментозных препаратов от давления, следите за питанием и водным балансом.

Как и любое другое лечение, данный метод имеет свои противопоказания. Ее выполнение категорически не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов. К ним относят хронические бронхиты и астму. При данных заболеваниях у больного развивается такое явление, как отек слизистых оболочек. Гимнастика в таких случаях может быть губительной для пациента.

Также противопоказанием является период беременности. Некоторые упражнения могут быть разрешены только под строгим контролем лечащего врача, иначе последствия могут быть самыми негативными.

Крайне нежелательно использование дыхательной гимнастики после инфаркта, а также при высоких степенях гипертензии. Категорически запрещено проводить такой вид лечения при глаукоме. Также противопоказаниями является склонность к тромбообразованию, онкологические заболевания, эмболии, кровотечения и травмы, психические отклонения, острых и хронических воспалительных процессах.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, пациент должен четко знать о противопоказаниях и четко соблюдать правила выполнения. Только в таких случаях удается достичь положительного и стойкого результата. Берегите свое здоровье и будьте счастливы.

Гипертония — заболевание, при котором у больного наблюдается повышение артериального давления за счет сужения сосудов. Существуют разные методики лечения заболевания, одна из которых — дыхательная гимнастика. Евгения Ксенофонтова, инструктор по лечебной физкультуре, наглядно объяснит вам, какие упражнения стабилизируют артериальное давление и улучшат самочувствие. Из этого видео вы узнаете:

  • преимущества дыхательной гимнастики;
  • правильную технику упражнений;
  • секреты глубокого дыхания;
  • влияние дыхание на системы организма.

Научившись правильно дышать, вы сможете стабилизировать давление, избавиться от головной боли и других неприятных ощущений.

Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.

Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.

Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.

Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.

Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.

Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения. Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда. То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.

Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.

Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы. К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80. Однако при гипертонической болезни показатель артериального давления выше 160/90, это не просто не норма, это уже патология, при которой ставится диагноз.

В качестве профилактики и даже вспомогательного лечебного комплекса отлично подойдет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии, которая была создана еще в далеком прошлом, а точнее несколько десятилетий назад.

Это не просто комплекс дыхательных упражнений, но и оздоровительная методика, которая может помочь больному избавиться от гипертонической болезни или, по крайней мере, предупредить ее развитие и серьезные последствия.

Когда организм требует незамедлительных мер, но нет ни сил, ни времени обращаться к врачу, можно выполнить упражнения из дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой в домашних условиях. Для начала необходимо пройти подготовку, это значит, что вам нужно изучить первые три упражнения из комплекса, чтобы организм привык, при этом не навредить самому себе.

В качестве разминки следует выполнить самое простое упражнение под названием «Лошадки». Сядьте в любой удобной позе и расслабьтесь, желательно при этом держать спину ровно. Сделайте четыре глубоких вдоха через нос без остановки, каждый вдох должен быть резким, шумным и коротким.

Далее сделайте паузу, отдохните около 5 секунд, медленно выдыхая через рот, затем снова сделайте четыре резких вдоха носом. Повторять такое упражнение нужно не меньше 24 раз, то есть при каждом повторе в общем нужно делать по восемь вдохов через нос.

Во время выполнения этого упражнения задерживать дыхание нельзя, не нужно делать длительные паузы. Желательно выдыхать через рот очень медленно, в этом случае у вас должно получиться так: 4 вдоха носом – активно и резко, 1 выдох – совершенно спокойно и медленно. Все свое внимание нужно сосредоточить лишь на каждом вдохе, а не на выдохе, в противном случае вы можете сбиться со счета.

К подготовительному этапу также относятся упражнения «Погончики» и «Насос». В первом случае вы делаете такие же резкие шмыги через нос, но только не по четыре, а по восемь, после чего пауза (отдых 5 секунд) и снова повтор. Таких дыхательных повторений нужно выполнить двенадцать раз.

Что касается последнего упражнения, то оно ничем не отличается от второго, то есть делается также восемь вдохов, после чего кратковременная пауза, и снова восемь вдохов, при этом повторять упражнения также нужно двенадцать раз.

В первый же день подготовительной методики вы должны выполнить все три упражнения, затратив на это, как минимум, 10 минут, максимум на это уходит до 30 минут. Также стоит отметить, что подготовительный комплекс делается один раз утром, один раз вечером, при этом вечерняя дыхательная гимнастика начинается с упражнения «Лошадки», но уже не по четыре, а по восемь вдохов через нос.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла пользу вашему организму, упражнения нужно выполнять правильно, следя за своим состоянием, а также мышцами лица и тела. Внимательно следите за своими губами, выполняя дыхание по Стрельниковой при гипертонии, не нужно сильно напрягать губы и полностью их смыкать, поскольку из-за этого вы непроизвольно будете делать выдох через нос, что является ошибкой.

Многие пациенты в момент выполнения упражнений также делают следующую ошибку: приоткрывают рот и во время вдоха, и во время выдоха, из-за чего не получается сделать полноценный глубокий вдох через нос. Вам следует просто расслабиться, при выдохе губы сами немного приоткроются.

Во время выполнения упражнения «Лошадки» нельзя специально мышцами лица помогать делать вдохи более резкими. Многие почему-то начинают напрягать лицо, гримасничать, что категорически запрещается делать. Кроме того, не допустимо специально загонять воздух в глубь тела и выпячивать живот, все должно выполняться легко и непринужденно. При вдохах через нос постарайтесь думать лишь о том, как шумно и резко вдохнуть воздух.

В момент вдоха у некоторых людей поднимаются плечи, если у вас происходит тоже самое, стоит проследить, чтобы плечи оставались на прежнем уровне. Для этого лучше проводить дыхательную гимнастику перед зеркалом. Если при выполнении дыхательного упражнения у вас закружилась голова, не стоит паниковать, это нормальное явление.

Однако, если головокружение не проходит даже при повторной гимнастике, это может быть сигналом о том, что в головном мозге не в порядке сосуды, такое часто бывает у тех, кто страдает вегетососудистой дистонией.

Не нужно думать, что комплекс упражнений при этом заболевании должен быть другим, все выполняется так же, как и при гипертонии. Кстати, противоположное гипертонии заболевание – гипотония, которая характеризуется низким артериальным давлением.

Больным этим недугом следует избегать гипотонического криза, когда проявляются такие симптомы, как резкое снижение кровяного давления, обмороки, брадикардия, иначе может наступить летальный исход. Дыхательная гимнастика может предотвратить появление гипотонического криза.

Сюда входят не только «Лошадки», «Погончики» и «Насос», но и следующие упражнения:

Итак, после того, как вы выполнили все три упражнения из подготовительного комплекса, нужно переходить к «Кошке». Для начала встаньте ровно, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Выполняя это упражнение, подошву ног не рекомендуется отрывать от пола.

Сделайте резкое приседание и одновременно поворот торса в бок, при этом движении произведите резкий шмыг носом. Затем приседание, поворот торса в другую сторону и резкий вдох. Выдохи при этом будут происходить произвольно между вдохами.

Оптимальное количество вдохов – 8, повторять упражнение нужно не меньше двенадцати раз. Делать повороты торса в стороны нужно только в области талии, спина при этом должна оставаться ровной. Выполнять такое упражнение можно и с помощью стула. В этом случае вам нужно лишь приседать на стул и делать поворот туловищем.

Тем, кто чувствует сильную слабость и упадок сил, упражнение разрешается выполнять лежа, тогда нужно делать лишь повороты и одновременно вдохи.

Название «Обними плечи» уже само говорит за себя. Для выполнения этого упражнения нужно встать, руки поднять вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Необходимо одновременно двумя руками обхватить самого себя за плечи, то есть как бы обнять, при этом резко нюхать воздух носом. Таких вдохов должно быть в общей степени восемь и повторять упражнение не меньше двенадцати раз.

Упражнение с названием большого маятника включается в себя следующие движения: наклон вперед к полу и одновременный вдох, затем разворот туловища назад, взгляд устремлен на потолок – шмыг носом. Выдохи выполняются произвольно между вдохами и наклонами туловища.

Упражнение повторяется также двенадцать раз по восемь вдохов. «Повороты головой»: поверните голову вправо и резко вдохните, затем поверните голову влево и также сделайте резкий шмыг носом. Выдохи выполняются после каждого вдоха самопроизвольно.

Упражнение «Ушки»: наклон головы вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и резкий вдох носом, затем наклон головы влево, ухо дотрагивается до второго плеча и резкий шмыг. Выдохи произвольные через рот.

Последние 3-4 упражнения необязательно выполнять, если вам нужно лишь улучшить общее состояние организма. Поэтому заканчивать комплекс дыхательной гимнастики можно упражнением «Обними плечи».

При гипертонической болезни больному рекомендуется выполнять комплекс, который начинается с упражнения «Лошадки» и заканчивается упражнением «Обними плечи».

Каждое из пяти упражнений необходимо повторять двенадцать раз, при каждом повторе по восемь вдохов. На одно такое занятие у вас уйдет не более 30 минут, однако с каждым днем необходимо увеличивать количество вдохов через нос, при этом пауза остается такой же (около 5 секунд).

В случае значительного улучшения самочувствия количество вдохов через нос и одновременных движений может достигать до 16 или 32 с пятисекундной паузой. Стоит отметить, что система дыхательной гимнастики для детей, подростков, взрослых и пожилых людей особо ничем не отличается.

Для больных, страдающих от ишемической болезни сердца и перенесенных инфаркт, есть ограничение – в первую неделю занятий по системе Стрельниковой нельзя выполнять упражнение «Обними плечи». В случае очень плохого самочувствия рекомендуется делать не по 8, а по 4 или 2 вдоха.

Как показывают многочисленные исследования, дыхательная гимнастика помогает не только больным гипертонией, но и здоровым людям.

В случае с гипертонической болезнью пациент спустя 2-3 месяца начинает чувствовать себя намного лучше, у него нормализуется артериальное давление, но такая дыхательная техника будет полезна и тем, у кого имеются различные хронические болезни.

Выполняя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, человек может:

  • укрепить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • облегчить когда-то затрудненное дыхание;
  • восстановить сердечно-сосудистую систему;
  • восстановить силы и улучшить самочувствие после перенесенной болезни;
  • справиться со стрессом и депрессией;
  • избавиться от головных болей;
  • значительно похудеть;
  • бросить курить.

проявляется повышенным систолическим давлением, а диастолическое нормальное или

Подробности лечения гипертонии при сахарном диабете 2 типа описаны в этой статье.

Почему возникает гипертония после родов и как нее избавиться — читайте здесь.

Кроме того, дыхательная гимнастика поможет и тем, кого мучают симптомы вегетососудистой дистонии: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, ночная бессонница, головокружения, тахикардия, одышка, приступы нехватки воздуха и удушья.

Но главным положительным фактором при выполнении комплекса упражнений по Стрельниковой является нормализация артериального давления.

Именно поэтому такую гимнастику рекомендуют не только при гипертонии, но и при других заболеваниях, где наблюдаются признаки нарушения работы различных органов и систем.

источник