Меню Рубрики

Гимнастика стрельниковой помогает при гипертонии

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – «Ладошки», «Погончики» и «Насос», потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая «Маятники», «Повороты головы», «Ушки».

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

источник

Кроме лекарственных препаратов и умеренных тренировок физиотерапевты настоятельно рекомендуют использовать дыхательную гимнастику для нормализации давления.

Специально разработанная дыхательная система входит в состав терапевтических и профилактических мер для борьбы с гипертонией.

Этот вид гимнастики помогает расслабиться и снизить реакцию организма на стрессовые ситуации, что напрямую влияет на стабилизацию показателей АД.

Регулярно занимаясь можно значительно улучшить свое самочувствие и избежать наступления гипертонического криза.

Письма от наших читателей

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Гипертоникам чрезвычайно важно нормализовать процесс поступления кислорода в кровь, откуда он через циркулирующие кровяные потоки насыщает внутренние органы. Обмен веществ в тканях значительно ускоряется, а функции многих органов восстанавливаются.

Поэтому дыхательная гимнастика при гипертонии необходима для контроля за значениями АД, их нормализацией. Такие занятия подойдут не только гипертоникам, но также людям, имеющим различные хронические заболевания.

Наиболее уязвимы при нехватке углекислоты мелкие капилляры, которые резко сужаются и теряют свою эластичность. Подобные состояния несут в себе угрозу для жизни, поэтому для профилактики болезни специалисты разработали несколько дыхательных методик.

Также давно установлено, что одним из признаков гипертонии является состояние тревоги, которое провоцирует учащенное сердцебиение, а правильное дыхание при повышенном АД способствует успокоению и стабилизации давления.

Дыхательные техники благотворно влияют на сердечную мышцу и сосуды. Чаще всего их используют в комплексе со спортивными тренировками.

Одной из наиболее распространенных методик упражнений для снижения АД является система неспешных дыхательных движений. Следует чередовать глубокий вдох с сильным выдохом. Задержка дыхания между ними должна составлять 15 – 20 сек. Между упражнениями следует соблюдать интервал в 30 сек. Повторить 10 – 12 раз.

Другая система основывается на частом и поверхностном дыхании. Вдохи и выдохи быстрые и неглубокие. Начинать тренировку необходимо с 10 мин, постепенно увеличивая ее до 30 — 40 мин дважды в день в утреннее и вечернее время.

В отличие от предыдущей методики эти упражнения вызовут легкое кислородное голодание, в данном случае способствующее нормализации АД. Регулярные занятия позволят снизить показатели рабочего давления на 15 – 25 делений.

Разработано несколько дыхательных техник, направленных на борьбу с проявлениями гипертонии.

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.

К самым распространенным относятся:

  • дыхательная гимнастика Стельниковой А.Н.;
  • метод Бубновского С.М.;
  • дыхательная система Бутейко;
  • йога, техника Цигун;
  • комплекс упражнений Шишонина А.Ю.

К положительным качествам дыхательной гимнастики можно отнести отсутствие любого оборудования, возможность провести сеанс практически в любом месте и в удобное время, скорость действия – эффект по снижению АД проявляется уже через 20 – 30 мин после начала тренировки.

Как понизить давление дыханием можно выяснить, если выполнять утром и вечером упражнения из данного комплекса:

  • Упражнение «Лошадь». Необходимо занять сидячее положение. Спина при этом должна быть выпрямленной. Делается 4 резких вдоха, следующих один за другим, после которых производится медленный выдох. Количество упражнений – 24, между которыми соблюдаются перерывы 5 сек.
  • «Ладони». Здесь необходимо встать с ровной спиной. Руки при этом сгибаются в локтях, обхватывая плечи. Сделать 4 раза вдох и выдох.
  • Последнее упражнение из разминочной серии называется «Погоны». Необходимо сделать 8 быстрых вдохов через нос, соблюдая между ними разрыв в 5 сек. Выполнить 12 раз.

После завершения дыхательной разминки переходят к базовым упражнениям, которые помогают стабилизировать уровень АД давления.

  • «Кошка». Здесь необходимо ноги поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Затем сделать быстрое приседание и повернутся в бок, резко втягивая воздух носом. Повторить движение только в другую сторону. Проделать 12 подходов.
  • Поворачивать голову попеременно в каждую сторону, при этом энергично вдыхать воздух. Выдохнуть без паузы.
  • «Объятия». Необходимо сделать крепкий обхват собственного тела, сделать 8 быстрых вдохов. Рекомендуется выполнить 12 повторов.
  • «Ушки». Попеременно, делая наклоны головы в разные стороны, следует прикоснуться ухом к плечу. При этом совершать резкие вдохи.

Упражнения выполняются стоя, но для начального уровня можно использовать сидячее положение. Первые занятия могут сопровождаться легкими головокружениями, однако это не является основанием для прекращения тренировки.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Дыхание, основанное на системе Бубновского для понижения АД, сочетается с некоторыми упражнениями лечебной физкультуры, что придает тренировкам умеренно интенсивный характер. Здесь нагрузку можно разделить на 3 уровня – начальный, средний, усложненный.

Кроме дыхательных движений в основу комплекса положены позы, способствующие расслаблению мышц спины.

К наиболее популярным тренировочным элементам можно отнести:

  • Расслабляющая поза. Стать на пол, упершись в него руками и коленями.
  • Сделать максимальный прогиб спины вверх, при этом выдыхая. Затем необходимо изменить положение, выгибая позвоночник и совершая при этом вдох. Упражнение делается в замедленном ритме.
  • Из предыдущей позы сесть на одну ногу, упираясь руками в пол. Другая нога при этом должна быть прямой и отставленной назад. Потом согнутая нога вытягивается вперед. Выполняется 20 подходов для каждой ноги.
  • Для растяжения спинных мышц из позиции на четвереньках постепенно опускаются на локти, после чего тело переводят в положение лежа, удерживая собственный вес и выдыхая воздух. Плавно переносят корпус на пятки. Руки тянутся вперед, дыхание – на вдохе. Повторяют эту растяжку 6 раз.

Эта система основана на 3 базовых упражнениях:

  • Не дышать 10 сек, после чего совершать резкие поверхностные вдохи в течение 90 сек.
  • В процессе ходьбы задержать дыхание, зажав при этом нос и оставаться в таком положении как можно дольше. Затем отпустить ноздри и дождаться полного восстановления дыхательной функции. Сделать 3 подхода.
  • Занять сидячее положение и полностью расслабить все мышцы тела. Медленно и поверхностно подышать через нос на протяжении 3 – 4 мин.

Это довольно старинный способ особой техники дыхания для быстрого понижения АД. Противопоказанием для данного комплекса является гипертония 3 степени.

Система Цигун включает в себя следующие упражнения:

  • Необходимо принять комфортное положение. Сидя, поочередно расслаблять сначала голову и грудной отдел, затем живот. Завершая упражнение сконцентрировать внимание на ногах. В каждой такой расслабленной позиции находиться по 4 мин. Сделать 3 подхода.
  • Ноги ровно, на небольшом расстоянии друг от друга, руки на талии. 3 мин спокойно подышать.
  • Стать ровно, затем сделать полуприседание, а рукам обхватить воображаемый мяч и расслабить мышцы.
  • После предыдущего упражнения, в расслабленной позе мысленно представить себе душ, как струи стекают по телу и какой при этом издают звук.

Тренировку начинают с 10 мин, постепенно увеличивая ее продолжительность. Для продвинутого уровня в день выполняется по 5 занятий.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении, разработанная доктором Шишониным отличается своей простотой выполнения и эффективностью.

Она включает в себя следующие упражнения:

  • В позиции сидя склонить голову к полу и попытаться поочередно дотянуться теменной частью до каждого плеча, удерживая положение не менее 30 сек.
  • Опустить голову и задержаться в этой позе 30 сек, потом вытянуть шею вверх, и так же удерживать положение в течение 30 сек.
  • Повернуть голову и плечевой пояс в сторону, положив правую руку на противоположное плечо, держа локоть в горизонтальном положении. Другая рука расслаблена. Удерживать позицию 30 сек. Повторить в противоположную сторону.

Вышеперечисленные дыхательные практики позволяют с успехом бороться не только с гипертонической болезнью, но и с головной болью. Очень важно при этом не курить и вести по возможности активный образ жизни, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

При каких заболеваниях можно выполнять дыхательную гимнастику:

  • Методика Стрельниковой поможет снизить показатели АД, укрепит голосовые связки, повысит барьер сопротивляемости инфекциям у взрослых и детей. Она подходит людям, страдающим бронхиальной астмой, аритмией, хроническими гайморитами, сердечными заболеваниями, при остеохондрозе.
  • Упражнения по системе Бубновского являются прекрасной терапией и профилактикой при гипертонии, болезнях сердца, головных болях.
  • Комплекс Бутейко имеет очень широкий спектр показаний – бронхиальная астма, заболевания лор органов, кашель, ослабленный иммунитет, сердечные спазмы, эпилепсия, одышка, головокружение, мигрени, шум в ушах и нарушение слуха, хроническая усталость, расстройство сна, излишний вес, анемия, бесплодие, нарушение работы органов ЖКТ, варикоз, реабилитация после инфаркта и инсульта и многие другие.
  • Техника Цигун способствует нормализации давления и потере лишних килограммов.
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника по системе доктора Шишонина эффективно снимают болевые ощущения, улучшают кровоток в мозг, снижают АД.
Читайте также:  Самомассаж головы при гипертонии

Если гипертония находится на начальной стадии, рекомендуется диафрагмальное дыхательное упражнение из комплекса Бубновского. Пациент ложиться на спину. Вдыхая воздух, живот выдувается, а при выдохе – втягивается. Упражнение делается непрерывно 7 раз, затем короткий перерыв. И так 3 – 5 подходов.

Несмотря на очевидную пользу, дыхательная гимнастика не рекомендуется при беременности (первый триместр), нарушениях психики, хронических заболеваниях, в стадии обострения заболевания (в особенности дыхательных путей), детский возраст до 6 лет, тромбозе.

Правильное дыхание при гипертонии является жизненно важной профилактикой таких тяжелых осложнений как инфаркт и инсульт, и способно предупредить дальнейшее развитие заболевания.

Каждый рассмотренный метод имеет собственные рекомендации к выполнению, следуя которым можно значительно улучшить состояние здоровья, приобрести дополнительную энергию, и получить долгосрочное гипотензивное действие.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

источник

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Гипертоническая болезнь — широко распространенное заболевание, характеризующееся повышением систолического и диастолического артериального давления. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует считать нормальным артериальное давление менее 140/90 мм рт.ст.

Артериальное давление выше 160/95 мм рт.ст. рассматривается как повышенное. Первая цифра здесь отражает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения (систолы). Это — систолическое (максимальное) давление. Вторая цифра обозначает величину давления во время расслабления сердца (диастолы). Это — диастолическое (минимальное) давление. Идеальным считается давление 120/80.

Для гипертонии, как и для большинства других болезней, характерно наследственное предрасположение, о чем свидетельствует известный кардиолог, академик A.Л. Мясников: «В развитии гипертонии, — пишет он, — кроме ведущего вызывающего нейрогенного фактора значительную роль играет предрасположение к болезни». В последние десятилетия гипертоническая болезнь «помолодела» и часто обнаруживается в молодом возрасте (20-30 лет) и даже в период полового созревания.

Во время моей работы в подростковом отделении Центрального института туберкулеза первые положительные результаты примерно через 1 месяц были получены у больных, которые, кроме туберкулеза, страдали вегетососудистой дистонией. У них нормализовалось артериальное давление, температура (которая изменялась в связи с вегетативными кризами), прекратились боли в сердце, пришли в норму данные ЭКГ. Я был потрясен тем, что серьезные проблемы с сосудистым тонусом были у девчонок и мальчишек в возрасте от 14 до 16 лет. Заболевание у них проявлялось рядом признаков нервных нарушений: похолоданием конечностей, повышенной потливостью и влажностью ладоней, учащенным сердцебиением, эмоциональной неустойчивостью.

В переходный (пубертатный) период подростки часто не придают должного внимания такому своему состоянию, считая его кратковременным. Поэтому происходит медленный, как бы незаметный переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь: артериальное давление все реже опускается до нормального уровня и надолго устанавливается на повышенных цифрах. Подростки жалуются на плохой сон, приливы крови к голове, повышенную утомляемость и раздражительность. В таком состоянии, конечно, трудно заставить себя начать заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой, тем более что с самого раннего детства подростку внушают: заболел — ложись в постель, принимай лекарства! Но гипотензивные средства, способствующие снижению повышенного артериального давления и применяемые для лечения гипертонической болезни, способны нормализовать кровяное давление лишь на какое-то время. Они не ликвидируют причину болезни. В течение длительного времени принимая клофелин, адельфан и ряд других препаратов, человек становится медикаментозно зависимым, его организм ослабевает и уже не в состоянии самостоятельно справиться с болезнью.

Своим пациентам я часто повторяю такую фразу: «Человеческий организм — не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности. Лечим одно — «залечиваем» другое!» Долго ли прослужат сосуды, которые постоянно искусственно расширяют?! К тому же, гипертония сопровождается постоянным напряжением сосудистой стенки, что приводит к повреждению ее защитного эндотелиального покрова, утолщению средних и внутренних слоев и ухудшению питания сосуда в целом.

Вредоносное влияние гипертонии на сосуды и органы связано не только с усиленным темпом развития атеросклеротических поражений стенок сосудов, но и с повышенной наклонностью артерий к местным спазмам, во время которых кровоток в бассейне такой артерии резко уменьшается, и участок ткани, например сердечной мышцы или мозга, плохо кровоснабжается.

У многолетних гипертоников сердце постоянно работает с дополнительной нагрузкой, так как оно вынуждено прогонять кровь при повышенном сопротивлении кровотоку. Это ведет к увеличению массы сердечной мышцы, создает необходимость в дополнительном снабжении ее кислородом и в дальнейшем приводит к ее переутомлению, дистрофии и сердечной слабости.

Считается, что в более молодом возрасте (15-40 лет) гипертонией чаще заболевают мужчины, а после 40 лет — женщины, т.к. определенная роль в изменениях уровня артериального давления с возрастом принадлежит гормонам половых желез (с наступлением климакса у женщин может развиться гипертония). Прослеживается определенная связь гипертонической болезни с нарушением функции половых желез. По крайней мере, за два с половиной десятка лет своей медицинской деятельности я ни разу не встречал среди своих пациентов, к примеру, мужчину, который, обладая повышенной сексуальной активностью, имел бы в наличии эту болезнь. Наоборот, мужчины, страдающие простатитом, импотенцией и другими половыми расстройствами, ко всем этим неполадкам в половой сфере имели в придачу еще и гипертоническую болезнь. Функция не только надпочечников и почек, но и половых желез особо важна для регуляции деятельности сердца и активно влияет на величину кровяного давления.

Читайте также:  Самоконтроль при артериальной гипертонии

Конечно, развитие гипертонической болезни определяется в первую очередь нервным перенапряжением — хроническим эмоциональным стрессом. Многократно повторяющиеся отрицательные эмоции (страх, уныние, обида, недовольство, озлобленность и т.п.), ежедневно сопровождающие человека в быту, а также постоянный интенсивный шум (в особенности, высокочастотный) на производстве у работников транспорта, связи, испытателей моторов, «забойная» музыка, под которую «расслабляется» молодежь на дискотеках, — все это отрицательно действует на нервную и сосудистую системы, способствует развитию гипертонической болезни. Современный человек зачастую лишен возможности «разрядиться» в активном действии так, как это делал его первобытный собрат. Он находит другие пути для выхода эмоций.

Древнегреческий философ Аристотель мудро заметил: «Властвует над страстями не тот, кто совсем воздерживается от них, но тот, кто пользуется ими так, как управляют кораблем или конем, то есть направляет их туда, куда нужно и полезно». Нужно научиться властвовать собой, но ни в коем случае не таить в себе волнение.

«От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями. Движение — это жизнь», — писал в свое время знаменитый французский писатель и философ Вольтер. Даже у людей, длительное время страдающих гипертонической болезнью, можно с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики в течение 2-3 месяцев нормализовать давление.

В профилактории, в котором я проработал более 10 лет, часто бывали такие случаи: терапевт присылает ко мне на сеанс дыхательной гимнастики человека, у которого в данный момент артериальное давление 180/100. Я провожу с ним 1500-2000 стрельниковских вдохов-движений. И если в начале урока пациенту хотелось лечь и не подниматься, то к концу сеанса он бодр, весел, жизнерадостен и смотрит на меня уже совсем другими глазами. После сеанса я прошу пациента сходить к тому же самому терапевту и снова измерить давление. Возвратившись, он счастливым голосом сообщает мне, что его давление — 120/80, либо почти в норме, т.е. где-нибудь 130/90. Но я не обольщаюсь. Я знаю, что я не вылечил «стойкого» гипертоника, я лишь на несколько часов нормализовал ему давление, и через некоторое время оно вновь у него поднимется. И если мой пациент понимает, какое сильнейшее оружие против гипертонии я вкладываю в его руки, и не бросает, а наоборот, продолжает регулярно заниматься гимнастикой, его давление стабилизируется.

Хватаются за нашу гимнастику как за палочку-выручалочку люди, как правило, уже испытавшие гипертонические кризы — острые приступы болезни с сильнейшей головной болью, с неприятными ощущениями в области сердца и местными артериальными спазмами (мигренью, побледнением и онемением пальцев, судорогами конечностей). Человеку, знающему, что такое гипертонический криз не понаслышке, не хочется вновь переживать подобный кошмар, поэтому он, как правило, занимается гимнастикой добросовестно.

Труднее поддается лечению гипотония, когда систологическое давление снижается ниже 100, а диастолическое ниже 60 мм рт.ст. Больным-гипотоникам очень важно избежать гипотонического криза. Резкое снижение артериального давления, брадикардия, нарушение коронарного кровообращения, головокружение, обморочное состояние могут привести к летальному исходу. Поэтому для больных, страдающих гипотонией, стрельниковская дыхательная гимнастика прежде всего является важнейшим профилактическим средством.

В моей практике был такой случай, произошедший лет десять назад. Моя мать попросила меня помочь своей подруге Зое, инвалиду второй группы, которая на протяжении нескольких лет мучилась от хронических головных болей и высокого давления. Я привычно поставил ее перед собой и, объяснив первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки», скомандовал: «Начали!» Сделав 5 или 6 шумных, коротких вдохов носом, женщина чуть не рухнула на пол. Я, едва успев поддержать Зою, усадил ее в кресло (о том, чтобы делать гимнастику стоя, не могло быть и речи). Мы стали делать упражнение «Ладошки» сидя. После каждых 4 шумных коротких вдохов носом, она закрывала от боли глаза и ее «вело» из стороны в сторону (мягкое удобное кресло не давало ей упасть). Пришлось отдыхать после каждых 4 вдохов-движений не 3-5 секунд, как обычно, а до 10 секунд. Насчитав 24 раза по 4 вдоха, я дал ей отдохнуть минут десять и снова насчитал 96 вдохов-движений. Таким образом, Зоя сделала «сотен» пять или шесть вдохов-движений. После первых 2-3 «сотен» вдохов она уже сидела ровно, ее не кидало из стороны в сторону, а к концу сеанса слегка притупилась головная боль. Я дал ей домашнее задание: повторять этот урок несколько раз в день в течение недели.

В следующий свой приезд к матери ее подруга выглядела уже совсем по-другому: глаза не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она могла уже делать гимнастику стоя, и мы сделали по одной «сотне» (отдыхая 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала уже каждое упражнение по 32 вдоха-движения без остановки с паузами в 2-3 секунды между «тридцатками», и я добавил ей новые упражнения — «Перекаты» и «Шаги».

Приехав в следующий выходной, я смог наконец-то ей дать 3 упражнения головой — «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Ну а еще через неделю она могла уже свободно делать весь комплекс упражнений по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по стрельниковски. Через несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и снова возвратилась к любимой профессии шофера.

Однажды она мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, давшую ей полгода назад инвалидность и сказавшую молодой 38-летней женщине: «Ну, что же, вы свое пожили, пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представитель самой гуманной профессии в мире вытаращила на нее глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.

При гипертонической и гипотонической болезнях я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений: начать с «Ладошек» и «Погончиков», затем сделать упражнение «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться), потом перейти к «Кошке» и закончить упражнением «Обними плечи». Всего за один урок (30 мин) у вас получится 5 «сотен» вдохов-движений. Делайте подряд по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов каждого из 5 упражнений. В последующие дни, если самочувствие у вас нормальное, можно делать под-, ряд без остановки уже по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в 3 или 5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-движений.

Если же в данный момент вы находитесь в состоянии гипертонического криза, сядьте на стул или в кресло и начните делать стрельниковскую дыхательную гимнастику точно так же, как когда-то мы начинали ее делать с подругой моей матери Зоей, по той же самой схеме: сидя и только по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом подряд, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 4 шумных вдохов носом (без всяких движений, просто сидя в кресле или на стуле). Не забывайте, что выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через нос или через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Вдох — активный, выдох абсолютно пассивный!

Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.

источник

Регулярное повышение давления без надлежащего лечения может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья человека. Однако многие люди не хотят принимать “химические” препараты. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии позволяет восстановить нормальное артериальное давление, не прибегая к аптечным средствам.

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии. Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье. Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

источник

Человек пробежался за уходящим автобусом — закололо сердце. Самая первая мысль: «Бегать мне уже нельзя. » Поднялся по лестнице на пятый этаж — в ушах шум, одышка, давление. «Вот и старость пришла. » Нет, это не старость, это гиподинамия — недостаток движения. Самое время заняться зарядкой!

Волноваться не стоит: никакого вреда физическая активность не принесет, только пользу! Главное — терпение, упорство и постепенное повышение нагрузки. Например, пожилым людям лучше всего начинать с ходьбы. Прогуляться полчасика до обеда и перед сном — и приятно, и полезно. Особенно для людей с повышенным давлением!

Именно движение поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Схема проста: при движении улучшается энергетический обмен, повышается насыщение тканей кислородом. В результате сердце начинает работать в «экономичном режиме», что в свою очередь способствует снижению артериального давления. Регулярные физические тренировки укрепляют систему кровообращения и снижают давление примерно на 5 мм ртутного столба. Цифра, конечно, не так велика, но и этого вполне достаточно, чтобы предотвратить инфаркт и инсульт! Кстати, тренировки также способствуют нормализации уровня холестерина и стимулируют обменные процессы — так что это замечательная профилактическая мера при атеросклерозе.

Оптимальный режим тренировок — не менее 3 раз в неделю (лучше 4-5). Продолжительность — 30-45 минут. При этом речь идет не об изнуряющих физических упражнениях, а лишь о привычных нагрузках. Прогулки, обычные утренние зарядки, плавание, езда на велосипеде, лыжи, бег, работа в саду — выбирайте то, что вам ближе и удобнее, что приносит удовольствие, чувство мышечной радости.

Например, я обожаю делать зарядку в постели. Сначала — легкий самомассаж. Пальцами, словно гребенкой, массирую кожу головы, нежно разглаживаю лоб от переносицы к вискам, аккуратно надавливаю и потираю виски. Следующий прием — «умывание»: круговые движения от уголков губ, по скулам и к подбородку. Потом легонько похлопываю щеки и тщательно массирую уши.

Ушные раковины — это настоящее средоточие биоактивных (акупунктурных) точек, связанных с самыми разными органами. Поэтому «крутить» уши очень полезно! Особенно утром — это замечательно помогает проснуться и активизировать все здоровые процессы организма. Кстати, при гипертонии особое внимание нужно обратить на верхнюю треть задней поверхности ушной раковины. Если вы будете регулярно, каждое утро хотя бы по минутке массировать верхнюю часть ушных раковин, вы очень поспособствуете восстановлению энергетического потока в этой зоне, а значит, и нормализации давления.

Читайте также:  Самолет при гипертонии 2 степени

Уши уже горят, значит, пора приступать к массажу рук. Сперва я растираю руки от кисти до ключицы и обратно, а потом — каждый пальчик в отдельности. Зачем? Потому что на пальцах такое же огромное количество биоактивных точек, как и на ушах. Есть здесь и точки, помогающие при болях в сердце (это точки соответствия сердцу) — на средней фаланге каждого пальца, чуть ниже ее середины.

При заболеваниях сердца всем рекомендую простейшую рефлексотерапию: хотя бы по минутке интенсивно массировать каждый палец поочередно, с силой надавливая на точки соответствия сердцу (чуть ниже середины пальца, с внутренней стороны ладони). Лучше всего действует прерывистое надавливание (надавить-отпустить, надавить-отпустить). Массаж должен быть чувствительным, даже немного болезненным — только так можно эффективно восстановить нарушенный энергетический поток в этой зоне,

С руками закончили, настало время помассировать ноги. Я растираю ноги по очереди, подтягивая их к животу. Сперва правую: массирую бедро, растираю голень и особое внимание уделяю стопе и пальцам (на стопе тоже множество биоактивных точек!). Затем левую — в том же порядке, И наконец, подтягиваю обе ноги одновременно, прижимая их руками к животу, насколько это возможно. Такая схема — поочередно подтягивать к животу правую, левую ногу и обе одновременно — лучшее средство для активизации кишечника (рекомендую всем, кто страдает запорами!).

Теперь можно перевернуться на живот, встать на четвереньки и с чувством потянуться. Наверняка каждый знает это известнейшее упражнение — «кошечка-собачка», так что описывать его не имеет смысла. Вы видели, как потягиваются кошки? Вот именно так, и с таким же чувством нужно выполнять это упражнение. Лучшего растягивающего упражнения для спины и лап (то есть, извините, рук и ног!) просто не найти. Если вы делаете его правильно, у вас должно появиться ощущение, что растягиваются все мышцы, все клеточки вашего тела. Это очень приятное чувство!

Все, зарядка окончена, можно вставать с постели. Не знаю, как вы, а я всегда встаю с правой ноги, чтобы с самого утра настроиться на прекрасный, удачный день. Теперь самое время отправиться в ванну, умыться и растереться мочалкой для массажа (или жестким полотенцем): снизу от пяток до подлопаток, и сверху от плеч до низа ягодиц. Кстати, такие растирания особенно полезны при гипертонии — они помогают усилить капиллярное кровообращение. В результате скорость обменных процессов увеличивается, кровь быстрее очиш,ается и лучше насыщается кислородом, а значит, уменьшается нагрузка на сердце и снижается давление.

Несмотря на долгое описание, вся эта нехитрая зарядка занимает не больше десяти-пятнадцати минут, а энергией и радостью заряжает на целый день!

Единственное предупреждение для людей, у кого гипертония перешла на вторую-третью стадию. Вам лучше посоветоваться с врачом: он поможет выбрать оптимальную именно для вас нагрузку. При выраженной гипертонии врач может посоветовать специально подобранный комплекс лечебной физкультуры, а перед началом занятий — направить на ЭКГ (электрокардиограмму).

Впрочем, самостоятельные занятия тоже возможны. Главное, чтобы нагрузка не была чрезмерной — это может резко увеличить систолическое давление. Так что не стремитесь сразу побивать рекорды. Начните с малого и постепенно, понемногу увеличивайте нагрузку до 30-45 минут в день.

Уровень нагрузки можно определить с помощью пульса. Универсальная формула: «180 минус возраст в годах». Это допустимая частота пульса во время нагрузок. Например, для человека 50 лет максимально допустимая частота пульса: 180 — 50 = 130 ударов в минуту. Если частота пульса больше, если появляется одышка или болезненные ощущения, нужно снизить нагрузку. А если вы принимаете лекарства из группы бета-блокаторов, пульс во время нагрузок должен быть еще меньше.

Очень хорошие результаты при гипертонии дает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Только сразу предупреждаю, что для устойчивого снижения давления нужно будет запастись терпением: заниматься нужно регулярно — каждый день, лучше по два раза (утром и вечером). Зато ваше упорство вознаградится стабильной нормализацией давления примерно через полгода-год. Да, и не забудьте, конечно, посоветоваться с лечащим врачом!

Для начала могу порекомендовать самые простые разминочные упражнения, которые делаю сама. Но сперва — общие правила стрельниковской гимнастики.

  • Все движения делаются одновременно со вдохом в ритме строевого шага. Вдохи короткие. Шшумные и только носом — вы должны шмыгать носом. Вдыхать ртом — неправильно. Чтобы избежать этой ошибки, представляйте, что вы не просто вдыхаете, а нюхаете воздух (например, стараетесь определить, откуда пахнет гарью). При вдохе губы должны быть слегка сомкнуты, но при этом не нужно их плотно сжимать. Гримасничать, выпячивать живот или грудь, поднимать плечи при вдохе тоже нельзя. Помните: вы просто нюхаете воздух, коротко и энергично шмыгаете носом. На первых порах вам придется следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
  • После активного вдоха следует пассивный выдох — через рот (только не надо широко открывать рот), спокойный и естественный. Задерживать воздух или выталкивать его — равно неправильно. Лучше всего просто забыть о выдохе и думать только о вдохе.
  • Счет вдохов идет на 8 (считать нужно мысленно, не вслух). 8 вдохов подряд, затем небольшой отдых (3-5 секунд) и снова 8 вдохов. В каждом упражнении нужно проделывать 12 циклов по 8 вдохов. В сумме получится 96 вдохов-движений (это так называемая «стрельниковская сотня»). Чтобы не сбиться со счета, можно после каждого цикла выкладывать спичку. Например, выкладывать из спичек треугольники: 4 треугольника — это 12 спичек. Значит, упражнение окончено.
  • Упражнения обычно делаются стоя. Но в самом начале тренировок может возникать легкое головокружение — это происходит из-за сосудистых нарушений коры головного мозга. Пугаться головокружений не нужно, они быстро проходят. Только первые занятия в этом случае нужно проводить сидя. Кроме того, можно сократить цикл до 4 вдохов-движений с более продолжительным отдыхом (5-10 секунд). Всего получится 24 цикла по 4 вдоха — «стрельниковская сотня».

Итак, первое упражнение называется «Ладошки». Встаньте прямо и, согнув руки в локтях, поднимите ладони, как бы показывая их зрителям (это «поза экстрасенса»). Энергично шмыгая (коротко и шумно вдыхая) носом, одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). После цикла из 8 вдохов-движений опустите руки и отдохните 3-4 секунды. Всего циклов, как вы помните, 12.

Второе упражнение — «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Вдыхая, резко опускайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола. Руки при этом напряжены и тянутся к полу, но наклоняться вслед за ними нельзя. На выдохе руки расслабляются и кулаки свободно возвращаются к животу (на уровне пояса). После 8 вдохов-движений — отдых 3-4 секунды, всего 12 циклов.

Третье упражнение — «Насос». Вспомните, как надувают шины — сейчас мы будем делать примерно то же самое. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги (чуть уже ширины плеч). Сделайте легкий, едва заметный наклон (спина круглая, голова опущена, руки тянутся к полу), когда наклонитесь — активно и шумно вдыхайте. Низко наклоняться нельзя, тем более при выраженной гипертонии. На выдохе нужно слегка приподняться, но полностью не выпрямляться. После 8 вдохов-движений — пауза. Всего 12 циклов.

Если вы будете делать все три упражнения, всего у вас получится 3 «стрельниковские сотни». Они занимают примерно 10-20 минут. И повторять их лучше 2 раза в день, утром и вечером. То есть всего эта гимнастика займет у вас не больше получаса в день!

Кстати, при гипертоническом кризе дыхательная гимнастика может стать первой мерой экстренной помощи. Двигаться не нужно, только дышать. Сядьте на стул или в кресло и сделайте 4 шумных активных вдоха с пассивными выдохами. Затем — отдых (5-10 секунд), и снова 4 вдоха. Всего 24 цикла.

ХРОНИЧЕСКИЙ НАСМОРК. АДЕНОИДЫ. ГАЙМОРИТ

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА И БРОНХИТ — 100% помогает уже через месяц.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И НЕРВНЫЕ БОЛЕЗНИ: ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА

Цена: Видеокурс на DVD (Плюс Книга)=

1 900 рублей + доставка 200 руб.

Заказ отравляется в течении двух дней, первый классом.

В среднем по России доставка равна ОДНОЙ недели.

Короткий вдох – и легкость в теле.

Уникальная дыхательная гимнастика, которая названа по имении ее создательницы Александры Стрельниковой, — гордость нашей страны. Разработанная более 70-ти лет назад, за это долгое время гимнастика отлично зарекомендовала себя, была запатентована и сегодня успешно применяется не только как отличный способ лечения многих болезней, но и для укрепления иммунитета и поднятия жизненного тонуса.

Не было счастья, да несчастье помогло – эта поговорка очень хорошо подходит именно к этой истории. Певица Александра Стрельникова однажды потеряла голос. Но опускать руки она не собиралась – сама придумала и испытала на себе ряд дыхательных упражнений. И голос… вернулся. Эти упражнения были не раз опробованы на тех, кто увлекался пением – они не только расширяли голосовой диапазон, но и помогали вернуть утраченный голос. А потом оказалось, что гимнастика отлично подходит для лечения многих дыхательных болезней. В 1972-м году ее запатентовали, выдали авторское свидетельство, и с тех пор гимнастика завоевала популярность в самых широких кругах.

Короткий вдох – и нет проблем.

Можно смело говорить, что гимнастика Стрельниковой – уникальна. Необходимо сделать короткий вдох через нос. Причем, его производят во время движений, которые сжимают грудную клетку. При этом в активную работу включаются руки и ноги, голова и брюшной пресс, бедерный и плечевой пояс. В ответ на короткий вдох организму требуется больше кислорода. Упражнения выполняют с резким носовым вдохом и потом делают пассивный, спокойный выдох. Такое состояние усиливает внутреннее дыхание тканей. Кислород при этом лучше усваивается. Рецепторы слизистой носа активно раздражаются. И происходит рефлекторная связь с внутренними органами. Именно поэтому гимнастика Стрельниковой показана при различных заболеваниях.

Есть такое понятие, как вдох «в спину». Кислород достигает предельной глубины лёгких, максимально наполняет их воздухом. Вы не просто резко вдыхаете, но при этом делаете еще и упражнения — наклоны, повороты, приседания. Поэтому в активную работу включается диафрагма.

Кому показана эта гимнастика.

Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься по методу Стрельниковой тем, кто страдает частыми респираторными заболеваниями и простудами. Причем, возрастных ограничений не имеется. Особенно она хороша для детей, поскольку способна значительно укрепить весь организм.

Отлично показала себя эта гимнастика при лечении заикания. Здесь к специальному дыханию и упражнениям добавляются еще и звуки, которые нужно произносить. Это не только позволяет хорошо поставить голос, но с снять ларингоспазм. После некоторых курсов гимнастики Стрельниковой о заикании можно забыть!

Советуют делать такие упражнения после операций на носоглотке, после которых непросто восстановить дыхание через нос. А специальные упражнения по методу Стрельниковой помогут быстро пройти период реабилитации и восстановиться. При астме, бронхите, сутулости, сколиозе, энурезе, даже при близорукости попробуйте позаниматься – эффект будет виден уже через несколько дней. Гимнастику Стрельниковой рекомендуют при женских заболеваниях и урологических проблемах, полезно делать упражнения во время беременности.

Для жизненного тонуса и памяти.

Но не только тем, кто имеет проблемы со здоровьем, рекомендована эта гимнастика. Ею можно заниматься и просто для того, чтобы поднять жизненный тонус и укрепить иммунитет.

Утром делаем гимнастику, чтобы получить заряд бодрости на целый день, а вечером – чтобы снять усталость. Как говорила сама Александра Стрельникова.

Во время упражнений происходит массаж всех внутренних органов. Улучшается память, появляется бодрость и жизнерадостность. Кстати, делать упражнения можно на лекциях или уроках. Достаточно 5-6 минут пошмыгать носом – материал будет лучше усваиваться.

Для такой гимнастики нужно немного – желание и открытая форточка, чтобы дышать!

Впрочем, убедиться в эффективности дыхательной гимнастики Стрельниковой вы можете сами. Буквально после первого занятия появится бодрость, сила, легкость. Минимум физических затрат – максимум отдачи.

Заказать электронную версию

Опубликовано в рубрике Без рубрики | 26 Мар 2015, 22:35

Роль окись азота в регуляции сосудистого тонуса. Во время таких кризов человек может временно потерять сознание, речь и даже подвижность в одной из конечностей. Как известно, один из продуктов распада жира влага. В таком случае головка ребенка оказывается меньше проема, за счет чего могут быть повреждения шейного отдела позвоночника.

Гипертонический ангиосклероз происходят органические изменения ретинальных сосудов. Что у 81 больных эссенциальной гипертензией родственники имели повышенное АД. Бесплатные рефераты, курсовые и дипломные работы на сайте. Библиофонд. РУ. Мама умерла в 71 год от инсульта на фоне гипертонической болезни. Наличие факторов риска: возраст старше 65 лет, абдоминальное. Посттравматические энцефалопатии это поздние или отдаленные последствия черепно-мозговой травмы. Школаздоровья для пациентов сбронхиальной астмой, в программе занятий. что такое бронхиальная астма?

Относится к светлым сортам мёда с прекрасными вкусовыми качествами. Для пациентов с артериальной гипертензией есть некоторые дополнительные правила преодоления стресса: Находите время для общения с друзьями.

Если давление поднимается выше, это расцениваются как артериальная гипертония. При этом больные необъяснимо быстро худеют и испытывают постоянную слабость. Настаивать в термосе не менее двух часов, потом процедить и хорошо отжать. При таком подходе легче ответить на вопрос, почему У одних людей отрицательные эмоции и нервное перенапряжение приводят к синдрому пограничной гипертензии, а у других людей этого не случается.

Меды по происхождению делят на цветочные, падевые и смешанные. Частота второстепенных результатов АРА ниже, нежели у множества иапф, и недалека к плацебо. Примечание: нагревать смесь нужно в эмалированной посуде без сколов эмали. Но в этом случае лучше употреблять больше цельного молока и молочных продуктов, так как молоко способно нормализовать повышенную кислотность.

Расширение сосудов снижает сопротивляемость артерий току крови, поэтому снижается нагрузка на сердце. Диагностика заболеваний сердца и сосудов, план реферата. Возможно, начав немедикаментозную терапию (бессолевую диету, эмоциональный отдых, оптимальную для возраста пациента физическую нагрузку давление перестанет повышаться. Остеохондроз пояснично-крестцового и шейного отделов как сопутствующее заболевание. Проведение лечебной гимнастики и массажа грудничкам при гипертонусе.

Гипотоники частенько бывают раздражительны иэмоционально неустойчивы (очень типично нелюбят общественный транспорт иочереди, невероятно зависимы отсезона ипогоды. Гипертоническая болезнь II стадии и ожирение I степени. Сок грейпфрута пользуется у потребителей меньшей популярностью, чем. Сок грейпфрута полезен при гипертонии, и уменьшает количество. Проводятся: Школа будущих родителей, в программе занятий: физиология и психология беременности и родов; общение с ребенком для рождения; грудное вскармливание; преодоление страхов, связанных с беременностью, родами и рождением ребенка; релаксация, техники дыхания, поведение во время родов; первые дни после родов; гимнастика для будущих мам.

Больные гипертонической болезнью нуждаются в комплексном лечении. Это гипертония 1 и 2 стадий, начало атеросклероза, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, функциональные заболевания желудочно-кишечного тракта и многие другие. По локализации процесса все осложнения фурункула разделяют на местные ( абсцесс, карбункул, рожа, флегмона отдаленные ( лимфаденит, лимфангит, флебит ) и общие ( фурункулез, поражения головного мозга, абсцессы во внутренних органах, сепсис ). В общем, ужас, сама себя разрушила, а Брэг виноват. В последнее время хитозан очень широко рекламируется в качестве противоракового препарата, но достоверных данных по его эффективности в этой области пока нет. Увеличение содержания триглицеридов в плазме крови; 4.

источник